室内跑步能减肥吗是很多减肥人士关注的热门话题,跑步机怎么用可以达到减肥的效果,告诉你10种跑步机的正确用法,将减肥效果翻倍。

    1.在任何运动之前，要做身体测试，安全永远是第一位的。那么跑步机怎么用？

    2.跑步机怎么用，跑步时要穿合适运动服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的。

    3.跑步机怎么用，使用跑步机前首先要检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

    4.在开始运动之前双脚要站在跑步机脚踏部分，把紧急制动夹片夹到衣服上。当调试完毕后，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

    5.跑步机怎么用，刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。

    6.运动的时候眼睛要看前方，否则会让你失去平衡。跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。跑起不来也不是很舒服。

    7.跑步机怎么用，跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。（跑步机怎么用，拔下安全扣，跑步机就自动停止了）

    8.跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形都是有很大帮助的，跑步的时候不要手持重物,不要做一些危险动作。

    9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳。跑步机怎么用？跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您摔倒。

    10.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

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    室内原地跑步就是一个效果不错的减肥方法。跑步前的热身是必须的。开始跑步前，你可以在室内走上5-10分钟，使大小腿的肌肉得到充分的伸展。又或者压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。然后循序前进，从慢速模式开始。注意站在跑步带的中间，不要跑偏。结束跑步时应逐渐放慢速度。心率恢复正常后，才可以坐下。

    如果家里有条件的话，也可以在跑步机上跑步。但切忌跑步机上要穿鞋。如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。另外，在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

    以上为大家详细介绍了室内跑步机减肥的正确用法,至于室内跑步能减肥吗,掌握正确的跑步机用法,可以有效减肥哦。