为了照顾宝宝，新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要。其实产后瑜伽在月子期间就要开始，这时候练瑜伽无论是对塑性还是健康都很有益处，产后瑜伽什么时候开始？本文将为大家介绍产后15天瑜伽动作，看看吧。

    产后瑜伽什么时候开始 产后15天瑜伽动作

    产后第3天：腹式呼吸法

    1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸；

    2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次；

    3、还原，全身放松，调息。

    功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。

    产后第5天：脸部按摩法

    1、两手摩擦10次，产生热感；

    2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。

    3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

    功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

    产后第15天：简易轮式

    功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

    1、平躺地上，做深呼吸；

    2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气；

    3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。4、还原，调息。

    产后运动，在坐月子期间就要开始，产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。

    在传统观念上，生完宝宝后，妈妈的身体会比较虚弱，所以一定要好吃好喝才能保证自己和宝宝的营养需求，会认为运动会导致身体更加虚弱，其实不然，产后瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。以上小编为大家介绍了产后15天瑜伽动作，产后的亲，记得练哟。