导读：瑜伽结合了东西方运动的不同理念，注重于人体的肌肉以及机能的训练，让你更好达到健身、美体、塑形的功效。下面一起跟着小编来练习6式简单易做的减肥瑜伽吧，让你雕塑好身材。
 

    瑜伽针对的人群

    1、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。瑜伽有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

    2、瑜伽适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

    3、练瑜伽比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感;但瑜伽有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。 ssnn.net 瘦身 减肥

    4、很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。瑜伽练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。

    练出曲线的瑜伽

    1.骨盆上卷

    锻炼大腿后部肌肉，吸气不动，呼气从底骨往上慢慢向上抬，到身体与地面成一条45度的斜线，吸气保持，呼气从腰椎慢慢一节节落下还原。要保证脊椎运动的顺序性，动作要慢。 ssnn.net 瘦身 减肥

    2.单腿交换

    上体平躺，吸气时双腿并拢，呼气时左腿向斜前方伸出，吸气时收回，再呼气时换右腿。伸出的腿要与地面成45度，另一腿应保持90度。

    3. 侧提

    锻炼腹外斜肌，身体侧躺成一条直线，下位的手臂在头部支持，上位的手臂在腰前支持，双腿并拢，同时向上提，注意要把髋打开，初级练习保持15秒。

    4.背部练习

    锻炼竖脊肌，面朝下身体平躺，双臂向前伸展，吸气时身体保持不动，呼气时双臂向后伸展，上体上抬，注意上体上抬时，眼睛要看地面，头部与颈部呈一条直线。 原创 瘦身男女

    5.腹部上卷

    面朝上平躺，吸气双臂上举成90度，呼气，手臂与上体一起向脚尖方向伸展，再吸气保持不动，呼气还原，注意，双腿要一直保持贴地。

    6.胸部抬起加旋转

    锻炼腹部外斜肌，曲膝，上体平躺，双手放在头后，双肘打开成180度。

    瑜伽基本原则

    呼吸的原则：

    1、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

    2、呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

    3、运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

    4、通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

    身体控制的原则：

    5、动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。6、把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

    7、腹部和躯干的固定是训练的核心。