对于不经常运动的办公室白领来说，手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族，但手臂却充满赘肉，又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。下面这两项瑜伽练习法， 很有效的瘦臂操帮塑造你细长玉臂。

    针对人群

    长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。

    适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时

    曲臂式

    上身挺直

    1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸

    吸气

    2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好

    功效： 手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。

    椅上肩臂式

    挺直腰背

    1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背

    2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸

    3、还原，换手再做一次

    4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸

    5、还原，换手再做一次

    功效： 预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩。