瘦腿瑜伽6动作 大象腿瞬变细腿

    瑜伽中的桥式动作能有效强化大腿肌肉，伸展我们的髋部，是很好的瘦大腿运动。今天就由瑜伽玉老师来示范桥式瑜伽的分解动作，并讲解做这个减肥瑜伽动作的要点。

    1. 以躺姿开始

    仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。

    2. 膝盖弯曲

    弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。

    3. 双手抓住脚后跟

    两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。

    抓住以后，上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。

    4. 抬起臀部

    手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。

    初学者的做法：

    初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。

    错误姿势：膝盖向外张开。

    正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。

    5. 放下

    呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。

    6. 放松姿势