美腰俏臀操

    1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。

    2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。

    3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。

    4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。

    5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。

    加强版

    1、身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。

    2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。

    3、将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。

    屁股走路操

    1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。

    2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。

    3、左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。

    4、同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。

    5、结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。