简单瑜伽动作 一周就能享瘦

    以星期为单位制定计划，而不是每天

    每周做三次瑜伽，去一次健身房，做四次烹饪，打一次打高尔夫，玩一次冲浪，我们是应该按着这样的周期来生活，而不是每天逼迫自己做着做那。

    不要只是勉强去做,要发自内心的渴望

    每个人都不会简单自己是 完美 的，每当照镜子的时候总抱怨自己大腿不够细，臀部不够翘。但是万万不可操之过急，不要抱着一定要瘦下去的心态给自己过多压力，这样反而会起反作用。而是应该对自己说，“如果这个地方变成这样子的话就离理想的身材又近了一步了呢！”

    示范图例:

    选一款喜欢的身体乳才在按摩的部位还可以放松身体，关键是要将肌肉向上提拉。

    臀部

    1、按摩臀部和大腿根部

    用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉，由外向内按摩。有意识的将臀部肌肉向上提。

    2、按摩臀部

    与步骤一同。

    3、按摩腰部

    容易堆积脂肪的腰部周围也是以上同样的方式，将肉肉向内挤压按摩的同时向上提拉。

    胸部

    1、上提

    将侧腹肌向上按摩。

    2、提拉胸部

    随着年龄的增长，开始出现下垂的胸部也要做个提升。

    手臂

    1、转动手臂

    将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。

    2、将步骤1持续按摩至肩膀处。

    瑜伽的基本呼吸法

    练瑜伽是调理身体的很好途径，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。

    1、肚子的穴位

    呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田。

    2、打开喉咙，鼻子吸气

    干瘪着肚子用鼻子吸足空气。此时，感觉空气直接灌入喉咙。

    3、用鼻子缓慢呼气

    吸气之后稍稍停留一段时间，气体再由鼻子缓缓呼出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般。

    4、吐尽余气

    如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的。只有吐尽余气，才能在下一次吸气的时候吸入大量的新鲜空气。