舒展胸部锻炼胸肌

    1.右腿屈膝，手背相对，头部微微低下

    2.手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿

    3.共8---10组

    1.平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替

    2.双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开

    3.向下拉开同时，胸向上挺起

    4.收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15---20次

    1.双手体前交叉，低头含胸

    2.用力向上提肘，抬头向后展开胸部

    3.共12--16次

    1.低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地

    2.用力外拉肘，抬头

    3.1、2为一组动作完成，共10--12次

    4.换相反方向，锻炼左侧胸肌

    成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺