忙碌了一天，睡前通过做瑜伽舒展身心，能有用提高睡眠质量。本篇推荐夫妻瑜伽教程，睡前与爱人在床上来个亲热打仗，改造失眠同时增添两人情感。

    贴背前屈式

    这个行动能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时刻记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然等闲对颈椎造成侵吞。

    贴背前屈式步伐1

    两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是牢牢贴合的，留意上身与双腿成90度角。

    贴背前屈式程序2

    保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。留意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的隔断，以防过度拉伤颈椎。

    肋骨耽误式

    这个行动能有效舒展身材的侧面线条，同时有促进消化的感化。

    肋骨延伸式法式1

    两人坐在一直线上，相距约两个虎口隔绝。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人世的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上舒展，肘部微曲，掌心向前。

    肋骨延长式步调2

    逐步地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身段侧面被拉伸。

    不和姿势　　后面姿势

    坐姿扭转式法式1

    两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

    坐姿扭转式程序2

    逐步地向左右扭转上半身，注重做行动的时间背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

    膝盖扭转式

    这个动作能舒展躯干，推拿内脏，同时还能促进脂肪燃烧。

    膝盖扭转式步骤1

    坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在死后撑住，上身微微向后伸。

    膝盖扭转式法式2

    两腿向阁下放倒，形成陆续的晃动，但寄望不要太用力，行动要轻。