利用健身球瑜伽减肥

    健身球操动作多样，实现全套动作需要45分钟左右，每周停止2-3次为最健康。健身球能够协助你全身减肥，其中以瘦腰腹背部的效用最为显著。

    腿部及平衡才能锻炼

    仰卧健身球上，并保持身材均衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手能够双手抱胸哦。不过我开端这样做的代价是摔多少个仰天跤。

    而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。

    所以初手小心以上多少点哦。然后就是渐渐抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。能够锻炼你腿部肌肉和你的平衡才能。

    手臂及肩部力气锻炼

    将双腿放健身球上，双手撑持，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另能够变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力气。

    背部扩展训练

    1、动作过程： 在开始锻炼之前应使膝部处于柔软位置省得受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉联合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，免得滑倒。

    嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后渐渐回复。

    呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气，小心要点，向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

    2、在开端锻炼之前应使膝部处于柔软地位免得受伤，胸部放在球上，并将双手分离放在球两侧，渐渐挪动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。复原反复。可以有效锻炼背部肌肉。