如今是全民减肥的时代，人们为了减肥可以说是费尽心机一点也不为过，各种减肥运动纷纷上演，跳绳就是其中一种减肥运动。每天晚上跳绳能减肥吗？以下小编将为大家详解跳绳减肥功效及注意事项，一起来看看吧。

    每天晚上跳绳能减肥吗

    晚上跳绳能减肥但是必须在饭后一小时为好，空腹运动不大好，可能会增加食欲。 跳绳减肥效果不错，可是一旦哪天不坚持了，会反弹的哦!尤其是小腿肌肉。 建议美眉运动量不要太高，循序渐进，另外做完了一定要压腿，为了紧致肌肉。这很重要哦 !

    晚上跳绳能减肥,饭前运动可能会促进食欲.晚上跳绳减肥每次运动都要40分钟以上.然后洗澡睡觉.这样的效果是最好的. 不过,运动在于坚持,一旦停止,那就是恶梦!绝对会反弹。所以,如果你坚持不下来,还是用节食减肥法慢慢减肥比较好.

    详解跳绳减肥功效

    1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

    2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

    3.鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次　，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

    4.跳绳对身体健康是很有好处的,还可以帮你保持苗条的身材,减去身上多余的赘肉。

    详解跳绳减肥注意事项

    1、不能一吃过晚饭就跳绳,要隔一到两个小时.

    2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

    3、跳绳会消耗大量的水分,跳绳期间不能脱水,要适当的补充水分,最好是淡盐水或可以补充矿物质的运动型饮料.

    4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

    5、跳绳是一件很单调的事情，可以放点音乐，一边跳一边欣赏美妙的音乐，缓解身体和精神上的疲劳。

    6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

    7、跳绳前最好先喝小半杯白开水,帮助消耗体内的热量,排出体内的废弃物.

    8、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

    9、不要一下子跳很多个,这样身体吃不消,要循序渐进,今天跳100个,明天150个.....逐渐增加.

    10、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

    11、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

    每天晚上跳绳能减肥吗？以上小编为大家详细介绍了跳绳减肥功效及注意事项，有想通过跳绳来减肥的亲们可以试一试以上方法。