郑多燕减肥舞在网上很是流行的，是很热搜的减肥舞，当然效果也是有目共睹的。今天小编为大家带来的是郑多燕减肥舞的步骤详解，想学郑多燕减肥舞的亲可以看过来哟。

    郑多燕减肥舞全身瘦 简单减肥舞步骤详解

    郑多燕减肥舞步骤详解一、热身运动

    双臂运动

    双脚打开，双臂以画圆的方式慢慢向上举起，指尖朝上。一边吸气，一边将双臂举高到头顶。慢慢呼气，然后放下手臂。重复做两次。身体前倾，背部要挺直。双脚打开，左右双手大幅度摇动，甩动右臂的同时抬起右腿。左腿左脚同样，左右为一次，共重复做8次。挺直身体后，再重复做8次。

    头部运动

    身体固定，肩膀不要向上抬起，脖子慢慢向左转动，然后再向右转动。每边各转动两次。

    肩部运动

    双手叉腰，双肩向前转动，然后再向后转动，前后各转动两次。

    左右扭胯

    双手放在盆骨位置，按照节拍左右晃动扭胯，共做16次。

    郑多燕减肥舞步骤详解二、主要动作

    双肘抬起与肩部同高，双手在胸前两侧的位置，双手握拳，大拇指向上。慢慢吸气，同时数4下，胳膊向外伸出，大拇指向下。呼气，同时数到4，然后回到开始位置。这个动作共做8次。

    效果：锻炼胳膊后侧的肌肉。

    骨盘向左摆动，双手张开与肩膀同高，手掌向下。然后骨盘向右摆动，双臂向上抬起，在头顶做拍手状。共做16次。手臂放下的时候，手肘不能弯曲。摆动骨盘的时候，上身要保持不动，这样效果会更加好。

    效果：锻炼肩膀、上臂。

    郑多燕减肥舞全身瘦，以上小编为大家介绍了郑多燕减肥舞的步骤详解，想学的亲们，加油吧，凡是贵在坚持，再好的减肥舞蹈也是需要人去练了才会有效果的哟。