燃脂减肥普拉提动作5. 俯式拉伸：

    ●功效：练习这个动作能够帮你打造出优美的手臂曲线和背部曲线，更能帮你缓解背部疼痛的困扰。

    ●步骤：

    (a) 全身放松，俯卧于地面，双臂自然向前伸直;

    (b) 同时尽量向上抬起左臂和右腿，保持尽量长的时间后放下，再同时尽量向上抬起右臂和左腿，保持尽量长的时间后还原成起始动作;

    (c) 连续做10次为1组，反复做3组。

    燃脂减肥普拉提动作6. 侧身转腿：

    ●功效：练习这个动作能够促进腿部脂肪燃烧，比跑步的和骑单车的瘦腿功效更好，而且它还能帮你彻底解决小腿水肿的困扰。

    ●步骤：

    (a) 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面;

    (b) 抬起左腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈;

    (c) 换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面;

    (d)抬起右腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈;

    (e) 左右侧分别正转5圈再逆转5圈后为1组，反复做3组。

    燃脂减肥普拉提动作7. 肩桥支撑：

    ●功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉，而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。

    ●步骤：

    (a)平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气;

    (b)憋住气，在心中默数1、2、3、4、5、6;

    (c)慢慢呼气，伴随着呼气慢慢抬高臀部，用肩部支撑身体，直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作; (d)反复做10次为1组，反复做3组。

    燃脂减肥普拉提动作8. 侧身前后踢腿：

    ●功效：练习这个动作能够帮你打造出诱人指数爆棚的小蛮腰，而且它还能帮你提升臀部曲线，消除双腿疲劳和水肿。

    ●步骤：

    (a) 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直;

    (b) 抬起左腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次;

    (c) 换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直;

    (d)抬起右腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次;

    (e) 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。

    以上介绍了燃脂减肥普拉提的8个减肥动作,详细介绍了普拉提燃脂减肥方法,供大家参考。