导读：肚皮舞没有固定的套路，对学员的身体要求也不高，通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅、性感、柔美的舞蹈语言，充分表现出女性身体的阴柔之美，它能使你的身体会变得更优雅、更有力量、更加性感，一起看看肚皮舞减肥，优雅、性感、柔美。

    肚皮舞打造紧致“泳装肌肤”

    肚皮舞 

    肚皮舞是一种全身性运动，可以让腿、腹、肩膀及颈部得到充分的活动，从而提高身体的柔韧性，并充分燃烧脂肪。肚皮舞的手臂动作非常重要，它能表达出舞者的优雅与精巧。当你翩翩起舞时，你的身体会变得更优雅、更有力量、更加性感。

    20分钟肚皮舞的重点动作：

    抖腰

    埃及语叫“筛米”。上半身固定，下半身臀部放松，左右摇摆抖动。该动作主要锻炼腰、腹背、臀部的肌肉。

    顶胯

    利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。髋关节在收缩前保持放松，处于中立位，腹横肌向前，不能向后。该动作主要锻炼腰腹部的肌肉。

    10分钟放松

    放松的动作很多，一般做大腿前部股四头肌拉伸放松动作，脊椎牵拉，腹外斜肌拉伸、劈叉等动作。

    蛇形臂

    类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。

    课程安排

    30分钟热身：360 度、90度的平面绕环，八字绕环。做的时候要注意脊椎、身体中心部分以及腰腹部肌肉都要紧张起来。

    以上就就是关于肚皮舞减肥，优雅|性感|柔美，现在，肚皮舞也在成都时兴起来。在专业教练的指导下，你在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，就可以减臂、收腰、纤腿、瘦臀、扭出纤纤美腰!跳肚皮舞能够安全的收缩盆腔、按摩子宫，调节女性内分泌和月经不调。