简单易学的三步马步瘦腿操

    很多女生都认为自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。实在训练蹲马步就可以减掉大腿内侧的肥肉。

    step1 两腿分隔。

    step1：腿脱离与肩同宽，将重心集中在身段中心。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

    step2 双手平举。

    step2：保持重心将两手伸直举在胸前，这个行动有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前批改，不至于下蹲后向后摔倒。

    step3 两腿半蹲。

    step3：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感受酸酸是比力符合的角度，太低重心不稳，太高峻腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

    想要减肥，行为是必不行少的。想要减掉大腿内侧的肥肉，就要坚持熬炼大腿的肌肉。

    马步瘦腿操，每次可以训练5-10次，每次半蹲时尽管多停留一些时候，直到难以坚持为止，如许才华到达燃烧大腿多余的脂肪的目标。

    除了练习马步瘦腿操，还可以每天抬腿100-200下，睡前仰卧在床上蹬腿100下，这些都是很好的瘦腿方式。