性感美女每天的健身运动

    在不肯意出门举动，体重计在向你提醒：“胖啦胖啦你又胖啦!”别沮丧，不消出门跑步锻炼，只要天天在室内演习15分钟，下一本性感女神就是你!

    do it!

    健身前你要如许做让瘦身事半功倍!

    ●最先动作前先原地踏步1分钟，也许做几个轻松简朴的热身勾当，不单能避免举动拉伤，还能辅助身体预热，减脂成就加倍明明。

    ●在动作过程中，尤其是肌肉用力时必然不要屏住呼吸，要让氧气充实参与流动，才气加速新陈代谢的进程。

    ●训练时不妨离暖气近一些，大概将空调暂且调高两度，这会让热量跑得更快更彻底，不外要记得练习后实时补水哦!

    ●若是是寻常民俗健身、身体前提不错的女孩子，提议你在大腿和腹部绑上专门配合减脂用的增重袋，它们能增进举动强度，卡路里会被消费掉更多!

    ●结尾一条请一定牢记：若是天天吃大鱼大肉油炸食品，动得再多也没用，只有共同高纤维低油脂的膳食才能让这套行动事半功倍!

    1 踏板起身

    熬炼部位：臀部，大腿，肩膀

    A 将踏板(或比膝盖低一些的小板凳)放在身段右边，预备最先。右脚踩在踏板上，呈自然弯屈;右手持小哑铃，举至肩膀和脖颈处，同时左手臂于体侧平举齐肩高。

    B 伸直右腿，身段随之离开地面，同时左腿逐步向前平伸，绷直脚尖。僵持3秒钟后回到动作A最先时的姿态，重复一遍后换另一侧。

    2 单脚起立

    锻炼部位：臀部，腿部，上臂

    A 双臂持哑铃，天然下垂于体侧。坐在椅子上(椅子要挑硬面的哦!)，双腿弯呈90°，坐好后，将左脚轻轻抬起，完全离开地面。

    B 保持左脚的离地状态， 只依靠右腿的力量从椅子上站起，同时双臂举哑铃至胸前。对峙3秒后放下哑铃，坐下反复一遍后换另一只脚。

    3臀腰下压

    锻炼部位：上臂，腿部

    A 坐在踏板上，双手放于臀部两侧，抓住踏板边缘，双腿天然弯屈。准备好后，双臂挺直支撑起身段，臀部向前分开踏板，左腿前伸与地面平行。

    B 慢慢弯屈手肘，将臀部向地面迟钝靠近(但注重必然不要接触地面)，对峙本行动3秒后再慢慢抬起身体回到行动开始时的姿态，反复本组动作一遍后换此外一侧腿演习。