简单减肥瘦身舞蹈

    简单减肥瘦身舞蹈,跳什么舞蹈可以减肥瘦身?下面是最有效的减肥瘦身舞蹈视频,一起来看看这些减肥瘦身舞蹈吧~

    运动减肥一向都是很多MM们减肥要领之一，而舞蹈又是运动减肥中又可俊丽又不会很枯燥的一种。那跳什么舞蹈可以减肥瘦身呢？

    Salsa

    Salsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。它是拉丁交际舞和其音乐的统称，热情性感，是当今西欧最风靡的舞种之一。古巴气势派头的Salsa注重于旋转，哥伦比亚气概的Salsa则更注重于脚步的错综巨大。

    熬炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最首要针对的身体部位，也是其他运动比力难熬炼到的部位。持续不停的扭动系列行动，能让你短时候内就挥汗如雨，并且当即有了紧致腰部的奇奥感受。

    基本动作：快速运动，有许多旋转和满身性行动，用脚跟踏小步等。舞步包罗了根基的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。

    爵士舞

    爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中常常出现的一种舞蹈，它的长处是娱乐性强，并且平时易懂。常见的陌头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人进修舞蹈的入门首选。

    熬炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，首要熬炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼混身肌肉的柔韧机动性，所以对身体线条的改良很有效果。在爵士舞的熬炼进程中，随着时刻的延伸，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应得当延长熬炼时间，并持之以恒。

    根基行动：今世舞蹈中很多舞步都有涉及，行动通常幅度大且夸诞，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。

    踢踏舞

    19世纪诞生于美国，踢踏舞的名字源自舞蹈时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节拍的踢踏声使表演者不但是一位舞者，并且仍是一位冲击乐家。

    熬炼部位：适合公共的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求，适合地增进了膝枢纽和踝关节的举动量，这种踢踏舞可以锻炼身体和谐性，还可以训练思想伎俩。踢踏舞要求的是人的脚步的机动性，很普通化，只要你能跟着节拍踩到“点”上就可以了，它能有效淘汰腿部脂肪，稀奇是小腿肚脂肪。

    根基行动：用脚的各个部位在地板上摩擦拍击，发出各类踢踏声。

    芭蕾

    从17世纪作为一个独立的舞蹈情势成长起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严酷的行动类型，舞者的动作既有机械式的听从又饱含艺术魅力。

    熬炼部位：首要是腹部与腿部，但若是行动到位，浑身都能够获得很好的熬炼。芭蕾训练一般分为四个部门：热身、根基功(扶把训练部门)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，末了是身体韵律和舞蹈组合。如今风行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性败坏紧急的肩背。

    基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。

    芭蕾舞蹈根基功培育宋茜苗条身体

    行动1：下腰

    法式：左手扶墙牢靠身体，将右臂向前打开，上举过甚，然后做向后弯腰，只管将双肩放平，后背部收紧。

    纤体部位：背部肌肉，可以得到很好的伸展，具有开肩、挺胸、阔背的感化。建议有拢胸者要多多实习这个行动。

    动作2：压腿

    法式：右手扶住把杆，右腿放在把杆上，膝盖要绷直，后背挺直向右压。留神身体必然要摆正。

    纤体部位：腿部，可以将腿部韧带拉伸，使腿形变得越发修长。

    动作3：下蹲

    程序：右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

    纤体部位：熬炼大腿，可伸拉此部位内侧肌肉。

    行动4：站姿

    法式：站立，将右脚向前伸出，脚尖点地，右手向身体右侧打开，然后将左手向体前伸出，呈半圆型。做这个行动时要注意收腹、挺胸，眼睛看向斜下方。

    纤体部位：锻炼腿部与背部，可使腿型变得纤长、背部挺拔。

    动作5：吸腿

    步调：坐地，将双腿伸直，然后将左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背要挺直，向左后方拧腰。

    纤体部位：熬炼腰部，这样能消除腰部的赘肉，从而练就出大度体态。

    以上是四种有氧简单减肥瘦身舞蹈,只要坚持练习,就能保持好身材~