最先上班了，趁元旦假期末尾一天，在家里学习办公室减肥操吧，简朴的四个减肥操动作，帮忙OL瘦身，尚有减压的功能，值得一看哦。

    一、简单抬腿减肥操

    做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。

    做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。

    这个抬腿动作，可以哄骗午休的时候做，回抵家也可以做。每次抬腿60-100个。

    二、 强化脊柱减肥操

    买一颗健身球，放在办公室的健身室也许办公桌下面。午休的时辰，或者感慨疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者集会室偷空做一做瘦腿操。

    做法：

    1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在死后，把身体倚在球上。

    2.双手撑地，随着球滚地，慢慢使用腰腹和腿的气力把身段挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。

    3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，规复身段坐着的姿势，调解呼吸。

    4.可以重复做3-5次。

    三、消除下腹赘肉减肥操

    做法：

    1.大球置于大腿和腰手下方，双手肘撑着椅子，身段保持牢固。

    2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。

    3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。

    4.往返重复10次，期间保持天然呼吸。

    5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。

    6.整个动作可以重复做5-10次。

    四、强化腿肌减肥操

    做法：

    1.身体放松站在墙边，双脚分隔与肩同宽，双手反抱健身球，把球安稳在腰后的位置。

    2.跟着球的动弹，逐步屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。

    3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。

    4.慢慢站起来，双手松开健身球，调解呼吸。

    5.整个动作可以重复做5-10次。