每个男生都想拥有健美的肌肉,这时候需要制定一套科学的减肥计划,小编推荐了一套男生一个月减肥计划,减肥的同时还能增肌哦。

    男人减肥要靠运动,这样既能消耗脂肪又有利于保护肌肉组织，具体减肥步骤：

    1：早餐要吃好，要有营养，中餐要吃饱饱的，晚饭要吃半饱。(晚饭吃半饱主要是保护肌肉组织)

    2：慢跑，每周三次，每次3000米以上，慢慢地跑一直跑不要停下来走，跑跑走走的话就前功尽弃了，每次坚持一直慢跑超过40分钟，或者1小时最好，如果体力太差不能坚持一直慢跑的话也要快速走，记住快速走，千万不要像散步似的慢慢的走。

    3：慢跑结束后，做高抬腿50次，哑铃100次，为的是保护肌肉组织。

    4：因为许多人都是上班族所以运动时间主要是晚上7-----8点的，(本站原文来自: 奇,丽女性网 www.71laDy.com)在晚饭吃半饱后，我们就要去减肥了，记住：跑步，慢跑步，为什么要慢跑呢?因为慢跑才会消耗脂肪，而快速跑和剧烈跑步是增长肌肉的，所以我们减肥选择慢跑，而增重选择加速跑。

    以上为大家推荐了一套男生一个月减肥计划,这种减肥方案,既可以减肥,而且还会保护肌肉,帮你锻炼出肌肉身材。