如睡觉的科学论述

    显然，睡眠是必要的。但如追问：个体为什么必需求有睡眠？如果延续数日不睡，将会在身心上产生什么后果呢？此类问题，在心理学上迄未获得肯定的答案。

    对“个体为什么必须睡眠？”一问题，到目前为止有以下三种不同解释：

    1.生理时钟与日节律

    在一天24小时内，个体在生活上出现周期性的流动；何时睡眠，何时进食，何时工作，何时排（），多少乎都有一定的次第，而此等次第简直是由个体生理上的运作所决定。像此种决定个体周期性生活流动的生理作用，称为生理时钟（biological Clock）。生理时钟之所以造成，除个体生活习气要素（如时常上夜班者的生理时钟即与普通人不同）之外，主要受一天24小时变迁所决议。例如：一天之内的温度有显著的变化，人类身体的体温，在一天内也有显著的变迁，在环境温度降低而人的体温也降低的状况之下，个体就会产生睡眠的需求。每天气温的变化规律，大体是午夜至凌晨五时左右的一段时间最低，人类的体温，也正好是在此一时段，降至最低。因此，对绝大多数的人来说，晚上十一点钟至翌晨六点钟，是睡眠时间。故而生理时钟也称为日节律（circadian rhythm）。

    对动物的生活而言，日节律领有极大的支配力。因而，留鸟或鱼类的迁移，多在地球上的南北向同经度内挪动，藉以维持其周期性的生理时钟。人类先人的活动，本来也像其余动物一样，日出而作，日入而息。惟以现代交通工具快捷，喷射机的航行，使地球两对面的距离，变为朝发夕至；从台北飞到纽约，正好形成晨昏颠倒，使人遇到了睡眠顺应困难的问题。这景象称为航行时差（jet lag）。飞行时差的一般征候是：身心疲倦，食欲不振，睡眠暂时失常。飞行时差的干扰程度，因航行方向而异；顺太阳方向（西行去欧洲）飞行时，航行时差的搅扰较少；逆太阳方向（东行去美洲）飞行时，飞行时差的困扰较大。航行时差构成的睡眠干扰，一般在三天至一周内即可自行消逝，而在新环境内重新树立起个人的生理时钟。

    2.恢复论与颐养论

    还原论（restoration theory）与保养论（conservation theory）是解释睡眠必要性的两个理论。按恢复论的说法，睡眠领有还原精力与［复原疲倦］的功能。恢复论所指的［复原］，囊括生理的与心理的两个层面。就生理层面讲，个体在苏醒时的一切活动，假设始终不停，不得充沛休息，无论在神经系统的传导，或是在肌肉腺体的运作上，既不能达到充实圆满的境界，也无奈适时完成推陈出新作用。膂力消耗后需要睡眠休息，有如营养消耗后需要饮食补充，是一样的道理。人的体力像一座水库，水库中的贮水耗用到一定地步，必需将出水口暂时关闭，或将出水量减少，俾使水库内贮水量增加，以维持长久的供水功用。此毕生理层面的还原作用，多半在沉睡阶段发作。

    就心理的层面讲，睡眠可以帮助个体完成苏醒时尚未完毕的心理流动。在学习心理学上早有试考证实，练习过后立即睡眠者，醒来之后会有较好的记忆。起因就是练习后立刻睡眠，可供未完成的讯息处理工作，接续在睡眠时实现。按此种心理层面的还原作用，多半在浅睡阶段发生。作梦是一种心理活动，而且梦中情境常与日间生活有关，以至日间未能解决的问题，在梦中可能获得答案，此事也可做为睡眠领有复原功能的佐证。按心理学家的钻研，只要在浅睡阶段才会作梦。

    保养论是复原论的补充。按颐养论的说法，个体之所以需要睡眠，主要是为了保存精力，涵泳活力，免得疲劳过度，危害健康。换言之，对维护身心正常功用而言，睡眠具有自动的调节作用。

    3.演化论

    对睡眠必要性的解释，除上述两种理论之外，另有一种补充性的理论，称为演化论（evolutionary theory）。按演化论的说法，个体除了必需睡眠之外，包括人类在内的各种动物，之所以体现出各种不同类型的睡眠形式，其原因主要是在生存过程中长期演变而来的。人类在夜间睡眠，而且有固定地点，起因是人类短少夜行威力；为确保平安，免于野兽侵袭，终而演化出先是巢居穴处，继而修筑屋宇的适应威力。牛、羊、骆驼之类动物，睡眠分段进行，起因是它们终年居于空阔，无固定地点栖息，必须随时睡眠休息，随时觉悟，俾便遭逢侵袭时能随时逃逸。此类动物的饮食起居，无定点，无定时，原因是它们居于草原地带，随时都有草吃。此外，有些动物，诸如蛙与蛇之类，在寒冬不能出外寻食，而又缺乏像候鸟那样的迁徙威力，于是经长期适应环境，终而演变出冬眠的威力。

    睡眠既为个体所必需，如长期不足睡眠或被剥夺了睡眠时间，对人的身心将会产生何种影响？以往心理学家，从事过很多试验研讨，所得到的结果颇为一致，而且是颇为令人意外的结果。剥夺睡眠（到了睡眠时间不准睡或自愿不睡）试验中，时间最长的记载是200小时（八天多）。结果发现：受试者除了感到极度疲倦，昏昏欲睡之外，在其身心功能方面，并无显著异样景象发生。以至曾有心理学家研究发现，间断维持十一天不睡眠的受试者，在智力测验的表现上，竟然没有受到很大的影响。