简单九步燃脂减肥操

    身上顽固的脂肪怎么减也减不失踪，殊不知这些概况的肥胖大大都都起原于身段的内部，内脏脂肪越积越多，身体赘肉就越来越厚。今日编缉举荐9步拍手操，帮你消化内脏脂肪。

    步骤一、向前拍手

    双腿并拢站立，膝盖绷直

    1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都相互紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨即便下压，胸廓卡开，连结姿势3秒。

    双臂往后舒展，手掌向上

    2、右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂从此舒展，手掌向上，左右手指互握，逐步向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，维持姿态3秒。

    双臂往前摆，平举再击掌

    3、然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部属沉，属意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身背工指交织握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时徐徐呼气。

    程序二、 旁边拍手

    旁边脚后跟紧贴站直浑身，肩胛骨下压

    1、同样阁下脚后跟紧贴站直满身，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，坚持姿态3秒。

    双臂向旁边屈肘，双手扶着后脑勺

    2、右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向阁下屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。

    双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌

    3、双膝往前盘曲，臀部属沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，定住维持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。

    步骤三、高下拍掌

    双腿并拢站立，阁下膝盖与脚跟相贴

    1、双腿并拢站立，旁边膝盖与脚跟相贴，腹部肌肉收紧，两颊放松，肩胛骨下压，双臂天然垂下，保持3秒，时代臀部肌肉故意识地收压。

    维持站直的姿态，双臂往上举高

    2、保持站直的姿态，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但留神上臂不要贴在耳朵上，与头部脱离一定的间隔。

    膝盖抬至与胸同高的职位地方，保持大腿与小腿成90度

    3、右腿屈膝往上举高，膝盖抬至与胸同高的位置，维持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起，双手在左侧大腿下击掌。