三个美臀锻练，他们可是好莱坞最炙手可热的明星御用锻练，将带你更快地塑造妖怪身体，这比你在拉拉队高喊“加油，加油！”要快的多。

    教练：Ashley Borden

    明星学员：Natasha Bedingfield

    王牌动作：

    1. 膝盖上方套上一条中等弹性的迷你绷带。若是你没有绷带，寄望在悉数行径过程中，确保膝盖和脚踝在统一条水平线上(双膝不过翻)。

    2. 仰卧于地面，双手掌心朝上，放于身体两侧;膝盖弯曲勉强，眼睛朝膝盖(顶部)标的目的看去。

    3. 腹部收紧，挤压臀肌，使臀部向上抬起，策动背部隔离地面，耻骨向上顶起，成拱形。维持这个姿态一千秒后，身体恢复到低级姿势。匀速重复二十次。苏息之后，增添臀部扭动！

    明星学员：Britney Spears 和Christina Applegate

    王牌行为：

    1. 将一条腿向后抬起，放于稍高的平台上，可以放在板凳或椅子上，连结另一只腿平衡站立。

    2. 双手十指相扣放于胸前。

    3. 曲折抬高的腿成起跑冲刺姿势。维持双肩在曲折腿的膝盖上方，向下蹲，直到腿部韧带有被拉伸的感觉。

    4. 维持该姿势三秒后恢复初始状况，反复15次。换另一条腿重复该行径，每条腿做三组实习。