孕期体重管理非常重要，一方面关系到孕期高血压、糖尿病等等；还牵涉到妊娠纹的成长以及产后的恢复等等。 孕妈咪们肯定很好奇，那怀孕期间体重到底增长多少适合呢？

    孕妇体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增多过多，反而会影响孕妇和胎儿的身材健康。但是如果孕妇体重增长不足，会招致胎儿生长遭到一定的限制。孕妇首先需要知道自己的孕前体重，并据此计算bmi（身材品质指数）值。bmi值用于测量肥胖度，bmi=体重（kg）/（身高m）2。依据孕前bmi，能够计算出孕期体重可增长的范围孕期体重的增长是一个渐进的过程。在孕期的前三个月，体严重约增加2-5斤；在接下来的六个月里，每月约增加2-6斤，约合每周增多一斤。

    一定范围的体重增多对胎儿的健康是很重要的。同时，体重的增加并不是越多越好，过度的体重增加、胎儿过大，不利于分娩，对胎儿和母亲都是有害的。将孕期体重的增长控制在一定范围内是非常重要的

    低体重孕妈咪一定要留神加强养分，多增多些肉肉，这样生出体重正常的健康宝宝的机率才更大。

    孕前体重正常的孕妈咪较为平安的体重增长应均匀在23-32斤之间。体形较小或骨骼较小的孕妈咪体重增长可能接近23斤左右；体形高大或骨骼较大的孕妈咪体重增长则会向32斤聚拢。这样的体重增长基本能够保证胎儿的体重在5-7斤左右。

    超重的孕妈咪一定要严厉控制饮食和体重增长量，这样不仅是对宝宝担任，也是对自己的健康负责。

    低龄孕妇、吸烟女性应尽量让体重增加得多一些；个子较矮的女性应尽量体重增多得少一些。

    如果孕妇体重过重，就不要吃高热量的食物，比如花生酱、坚果，能够改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的养分传送给胎儿，建议在医生和营养师的领导下，进行体重治理。此外，千万不要绝食，省得对自身健康和胎儿的成长发育形成不良影响。

    孕妇体重偏轻：

    对于体重偏轻的孕妇，一日三餐要平衡饮食。由于胎儿的身材大部分是由蛋白质所形成的的，所以建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐等含高蛋白质的食物。

    孕期如何控制体重：

    ①谨记每日的饭餐都要合乎高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

    ②孕妇必要的养分根本上都是由正餐吸收。至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。

    ③怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。

    ④适量的运动、休息很重要。但在开始运动方案之前应该先和医生商量。假设一向没有运动的习气，以漫步对自身和胎儿最为平安。

    ⑤每日应尽量从平衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等养分补充剂只在日常饮食无奈充足提供的状况下才使用。不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充养分。”这种想法是谬误的。

    ⑥遏止瘦身食品。由于很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。