孩子们的健康，是保持喂养母乳的妈咪所追求的。偶尔，妈妈们也会担心本人的饮食是否影响到奶水的营养，从而影响宝宝的健康。对此妈妈们不要过多担心，饮食中小心适量摄入以下6类因素，定能让宝宝愈加健康。

    水分

    假定不能摄入足够量的水，就不能产生足够的奶。哺乳期妈妈们记得要摄入足够的水分：每天至少喝8杯水，饮食中可增添汤、牛奶、果汁这类含水分较高的食物。

    能量

    母乳妈妈就算有瘦身方案，也要保障卡路里的正常摄入。前6个月，每天需要多摄入640卡路里的能量。建议妈妈从营养丰硕的食物中获取能量，例如低脂奶制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜。

    维生素b1

    维生素b1又称硫胺素，能促使碳水化合物转化为能量。建议哺乳妈妈每天摄入硫胺素1.6毫克，建议吃全麦产品，因为全麦保管了麸皮，强化的全麦食品也是能够的。另外，猪肉、豌豆和坚果都是硫胺素的很好来源。

    维生素b6

    维生素b6可以合成肌蛋白和抗体，而抗体对免疫系统非常重要。母亲摄入的维生素b6的量会严重影响到母乳中维生素b6的含量无需过多摄入维生素b6，妈妈们每天至少要摄入2.1毫克，精加工的全麦谷物、葵瓜子、花生酱、香蕉、土豆、鸡肉等都是补充维生素b6的推荐食物。

    叶酸

    叶酸关于细胞决裂和组织生长有着非常重要的作用，还参与了红细胞中的血红蛋白的形成。充足的叶酸摄入量对于母婴健康十分重要。妈妈们每天需求摄入280毫克的叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。

    钙

    哺乳期妈妈的钙日摄取量应为1200毫克。钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度，但是关于母亲来说其影响是不肯定的，尤其是当哺乳期较长的时分可能会对骨骼产生影响。平时生活中，应多食用牛奶、虾皮、油菜、茴香、雪菜、荠菜等。

    哺乳期妈妈日常饮食留神以下食物不能吃

    1.会克制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。

    2.刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，囊括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

    ①酒：普通而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑止乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。

    ②咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超越3杯。虽无证据标明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。

    ③太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。

    3.油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

    4.香烟和烟草：假如哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出如今乳汁当中被宝宝吸引。研究显现，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因而，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

    5.药物：对哺乳妈妈来说，固然大部分药物在普通剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动通知医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并挑选持续时间较短的药物，到达经过乳汁的药量起码。

    另外，妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度到达最低时再喂宝宝，这样宝宝才会更加平安。

    6.过敏的状况：有时新生儿会有一些过敏的状况发生，产后妈妈无妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，并评价本人的饮食，以作为早期发现早期治疗的参考。因此，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会形成宝宝过敏的食物。