昨天是世界睡眠日。孕期睡得晚，婴儿日夜颠倒成了夜啼郎，有的孩子直到三四岁都不能睡整觉……准妈妈和孩子的睡眠问题成了搅扰许多家庭的难题。

    孕妇最晚应在23点前休息

    “怀孕时睡不好，不晓得怎样调理。生好了，以为总算能睡的好点了，后果宝宝黑白颠倒，夜里不睡觉，真心吃不消又一筹莫展！”在上海市第一妇婴保健院和芙儿优结合举办的“ForU孕婴睡眠课堂”上，市民王小姐这样对记者说。

    “睡眠障碍是孕期常见问题。88.8%正常妇女睡眠方式在妊娠期有所扭转。”上海市第一妇婴保健院妇幼保健部花静主任说。据引见，一项关于“中国家庭睡眠概况考查”的数据显现：超过三成85后孕期女性示意，经常或偶尔熬夜看手机、玩游戏；在有0-3岁孩子的家庭中，约53.7%的女性以为育儿最累的事是起夜，除了经济要素，这也让女性更怕生“二胎”。“孕期睡眠关系到孕期健康、产后健康和子代（孩子）的健康。通常孕期女性每天需要总睡眠8-10小时。最晚入睡时间为22：00-23：00”花静说。

    “约30%婴幼儿的会呈现入睡艰难、夜醒、夜哭等睡眠问题。婴儿睡眠问题对家庭关系影响很大，比如父母（家长）睡眠不足、父母（家长）精神紧张、母亲（家长）心情低落，引发家庭矛盾。”一妇婴幼保健部王维洁医生说。一妇婴幼保健部朱庆庆医生介绍，新妈妈能够经过每晚给婴儿布置根本分歧的睡眠活动内容，如洗澡、换睡衣，抚触、按摩，帮忙宝宝树立了固定的程序，并逐渐让宝宝在婴儿床中自行入睡。

    2岁以下儿童应避免看电视

    近年来，越来越多的儿童正蒙受着“屏幕袒露”的危害，不少家长并没有意识到屏幕暴露给孩子睡眠带来的危害，以致把睡前运用电视作为婴幼儿就寝习气的重要局部。上海儿童医学核心儿童睡眠障碍诊治中心主任、发育行为儿科主任医师江帆教授表示，其实，这是非常错误的。睡前看电视使婴幼儿的自主兴奋性增高，同时电视屏幕发出的人造光能克制褪黑素的分泌，改动昼夜节律和醒悟，进而影响婴幼儿的睡眠时间和睡眠品质，如延迟入睡、睡眠埋伏期延长、总睡眠时间缩短等。

    一项关于1864名儿童的队列研究发现，婴幼儿时期看电视时间越长的儿童，其青少年阶段睡眠时间越短，可见婴幼儿阶段看电视不只会对其现阶段的睡眠产生不良结果，甚至也可对青少年阶段的睡眠产生影响。

    江帆教授表示，也正因如此，美国儿科学会在2010年和2011年连续两年先后发布关于儿童看电视的引荐指南，基于大量研究证据剖析后提出，2岁以下儿童应防止看电视，而2岁以上儿童看电视时间也应该掌握在2小时内。

    江帆指出，儿童睡眠问题日益突出，已经惹起社会、家族、学校等各方留意。若要孩子睡得好，不只要养成良好的睡眠卫生习气，更要为孩子提供良好的睡眠环境。江帆提醒家长，首先要把电视机搬出卧室，对于儿童，晚上6点以后要尽量减少电子屏幕袒露，每天接触各种电子媒体的时间应少于2小时。其次，睡前不进行脑力劳动、睡眠要有法则、睡眠环境要恬静且避光避声等。