人体长高，是骨骼长长的后果。骨细胞由一变二，二变四，四变八，不停地分裂生长，从而带来骨骼的生长。这一过程，医学上称为细胞增殖。人体成长的速度取决于细胞增殖的速度。咱们都知道，人体生长在不同时期速度是不同的。孩子5岁前成长速度最快，每年能长20厘米，到5岁时则巩固在每年6厘米左右。进入青春期则又加快到每年10厘米，其后增多就基本中止。这又是为什么呢？科学家发现，细胞增殖的速度与生长介素密切相关。脑垂体分泌的生长介素越多，细胞增殖速度越快。人体在不同时代分泌的生长介素不同，生长速度不同也就闻所未闻了。

    一、蛋白质、矿物质不能缺

    10－13岁的青少年，每天需求蛋白质70克，13－18岁需要80克，每天一杯奶是增高的秘诀。矿物质中，一定不能缺了钙、磷、锌。还要留意给小胖孩减肥，过胖也会影响身高。

    二、每天必须户外活动1小时

    婴幼儿可做主动或被动体操；学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽和各种球类；青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。而举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁最好别练。

    三、10点前睡觉

    生长激素在夜间深睡眠时候泌达高峰。3－6岁儿童要每天睡10－12小时；小学生、初中生9－10小时；高中生每天8－9小时。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点前入睡。

    四、尽量少蹲着

    蹲着玩会招致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠近椅子背，这样的姿势有利于脊柱坚持挺直。

    五、衣袜宽松点

    衣服太紧会影响血液循环，特殊是紧紧箍住脚踝、穿脱都艰难的袜子，会影响腿部的血液循环，不利于长高。

    六、每两个月量次身高

    一般来说，孩子每年的生长速率低于4厘米，与同龄孩子的差距逐渐拉大时，你就要多加留意了，应及早带孩子到儿科内分泌专科征询审查。

    七、别迷信增高补品

    现在所谓增高助长的医保用品“遍地开花”，千万不可盲目运用，假设骨龄已经成熟，用了也不会有效用，如果还处于青春发育期，滥用这些保健药物可能招致性早熟，反而不利于长高。