失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，是一种常见病，尤其老年人多见。晚上失眠多梦怎么调理？下面小编将为大家介绍几种有效助眠调理方法，一起来了解一下吧。

    晚上失眠多梦怎么调理 几种有效助眠调理方法

    1 运动疗法：多运动让自己身体出汗，同时让自己身体得到锻炼且健康

    2  精神治疗：放松心情，听点轻音乐，让自己精神上放松

    3 食疗：多水果多蔬菜，少时多餐

    4 泡脚疗法：泡脚不仅可以缓解神经疲劳，而且多出汗，有助于排解留在细胞中的废物垃圾，有利于睡眠

    5 注意床上卫生问题：最好一个月换床单和枕头套，睡觉的枕头最好舒适软绵，有助于睡眠，床铺软硬适中就好

    6 物理疗法:静下心来,睡前看看书,容易使眼睛疲劳,自然就睡着了，（尽量少用此方法，对眼睛不好）

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    提高睡眠质量的一些建议

    足部保暖

    双脚凉的妇女的睡眠 质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

    不开窗

    引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

    晚上不打扫卫生

    清扫房间使用的喷雾剂和 化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

    卧室里只能摆放郁金香

    卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

    擦掉化妆品

    带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

    每天多睡15分钟

    海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

    床的舒适度

    把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠 的时间的。

    定期运动 面对压力

    剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

    睡眠的环境

    睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度　中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

    睡眠的时间

    睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠 时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理　节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

    晚上失眠多梦怎么调理？以上小编为大家介绍了几种有效助眠调理方法，有经常失眠症状的亲们，可以试一试以上方法。