健康的宝宝，需求由健康的精子与卵子结合。生活中，很多男性往往将备孕方案加于女性身上，而完全忘记了自己身上同样累赘着神圣的任务。以下“四要”“四不要”，绝对是备孕爸爸的入门必学技！

    备孕爸爸“四要”要学会

    1、要训练身材

    不管父亲还是母亲，身材各项功用正常是孕育一个包包的前提。而想要一个茁壮的体格，就必须坚持体育训练，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲乏和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。引荐训练的名目：慢跑、漫步、健美操、打拳、登山、郊游等流动。不倡议长时间进行骑车流动。

    2、要早睡早起

    所谓的“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态。现在的都市人群中，能够做到的也是寥寥无多少。因此，在孕前就将作息时间调整使之合乎天然的生活规律，有利于身体抵达最佳的状态。建议方案怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去即可建设起身体生物钟的正常节律。

    3、要保持心情舒畅

    别以为，只要准妈妈会患上“抑郁症”，其实情绪要素对男性性功能影响同样是非常显着的。对于那些经常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会构成大脑皮质功能混乱，内分泌功用、睾丸生精功能以及性功用不稳固，影响精子的产生和品质。

    临床上对男性抑郁者进行干涉后调查发现，其受孕威力由29.9%进步到45.5%。因此，准爸爸假设想顺利怀上宝宝，一定要坚持良好的情绪，笑对生活，懂得将压力化为动力。

    4、要均衡饮食

    爱偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。因而，准爸爸在备孕期间要多吃一些锌含量高的食物，因为锌直接加入精子的生成与活动。如多吃牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等，特殊是各类海鲜，不仅含锌量高，还能增加男性性功能呢。

    备孕爸爸“四不要”要谨记

    1、不要吸烟，孕前3~6月戒烟

    吸烟对于人类的危害，咱们一切人都晓得。对于备孕的男性来说，这种危害更是致命的。由于烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质，易损伤睾丸中的生精密胞，造成男性精子缩小，精子活力下降。

    研究发现，男性若是每天吸烟高于20支，那么其精子成活率均低于50%，而且男子每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。由于精子的存活时间长达2个月，所以，准爸爸至少须要提早3个月开始戒酒。

    2、不要滥用药物

    目前，临床上已经证实，不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存威力和使畸形精子的数目大量增多。因而，准爸爸假定已经进入备孕状态，就一定要谨慎药物，尽量通过专科医生进行就诊，免得精子遭到影响。

    另一方面，常常被准爸爸们忽略的是本人再日常生活中运用了含雌激素的护肤脂。有些小夫妻在洁面用品、护肤用品上没有分开使用，招致男性在使用女性护肤品之后体内雌激素增加。

    3、不要饮酒

    依据多年来的钻研发现，准爸爸在酒后“制造”出来的小宝宝，常常致畸率会更高。这是由于当男性体内酒精过度的时分，可使精子发作形态和活动度的改动，致使会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，形成宝宝使先天智力低下。

    而针对那些有酗酒习惯的男性考查后发现，此类人群的精子密度会降低56.6%，而酒精也会使男子的睾丸酮分解缩小，呈现精子生成妨碍。

    4、不要长期久坐、坐浴、桑拿或穿紧身裤

    近年来，IT男渐渐成为无奈顺利受孕的一个群体。这与他们的职业性质也是息息相关的。要晓得，长时间呆坐在电脑前面，会影响睾丸的散热功能与血液循环，使睾丸局部温度增加，从而影响精子的生成。另外，男性也不宜长时间坐浴或者桑拿，特别提出，不穿或者少穿紧身裤，免得高温形成精子密度下降。