孕妇睡眠不好怎么办,在我们的日常生活中很多妈妈的睡眠都非常的浅,老是睡不好,或者做恶梦等,那么,孕妇睡眠不好怎么办呢?下面奇丽小编就为大家介绍一些方法让你拥有优质好睡眠.

    睡前准备:

    1、增加枕头

    适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

    2、洗一个舒服的澡

    睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

    3、睡前3-4小时内不宜运动。

    睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

    4、放松心情

    怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

    5、白天少睡

    女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

    睡前饮食;

    1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

    2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

    孕妇睡觉注意事项:

    1、抽筋：孕期，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。

    解决方案：可以多补充一些钙、镁、维生素b，或者喝些生姜茶。还可以让家人帮助轻轻按摩双脚，缓解抽筋症状。

    2、恶心：主要发生在怀孕的前12周，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

    解决方案：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。

    3、噩梦：这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。

    解决方案：不要过多地想那些梦，那些梦并不会预示什么，还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。

    以上就是奇丽女性小编为大家带来的孕妇睡眠不好怎么办,放松心情,睡前3-4小时内不宜运动,洗一个舒服的澡,白天少睡等方法都可以帮助各位孕妈咪轻松入睡.