孕妈在摄取各种食物时，有些地方也需求留神，防止食用某一类食物过量而影响了其他类别的食物的摄取量，从而形成营养摄取不平衡。每天尽量选择不同食物，并时常更换，以达到“均衡饮食 ”。

    奶类

    提供营养：可提供蛋白质 、钙质、脂肪、糖类等。

    食物来源：牛奶、酸奶、奶酪等。

    每日建议量：1～2杯(每杯以250毫升计)。

    揭示：假定无法平衡摄取各类营养素的话，可思索以妈妈奶粉 补足所需。

    蔬菜类

    提供营养素：主要提供矿物质 、维生素及膳食纤维 。

    食物起源：蔬菜种类繁多，囊括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。

    每日建议量：300～500克，其中绿叶蔬菜 占2/3。

    提醒：品种多样化，要留意烹调方式，多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜，尽量保留蔬菜中的维生素等营养。