怀孕了什么时候补钙最好？孕期要补充多少钙？怎样判别自己缺钙了？除了钙剂外，怎样从家常饮食中摄取丰富的钙质？孕期补钙是陈词滥调的大事，可并不见得每个准妈都会补钙，甜心今天就给孕妈们介绍孕期如何补钙。

    能够说，怀孕补钙无小事，孕期妈妈对钙质的摄取不仅关系到自身的养分结构能否健全，更关系到宝宝的发育：宝宝的乳牙胚发育、骨骼发育等都离不开妈妈的钙。但是关于孕期补钙这件“大事”的方方面面，却不是每个妈妈都懂。那么补钙都有哪些细节值得妈妈们关注呢，我们一起来看看吧。

    补钙第一件事：要懂身体发出的缺钙信息

    假如准妈妈们长期有以下几个病症，那么就要当心了，由于这些都是体内缺钙发出的信息。

    症状1：小腿抽筋

    孕妈咪主要缺钙体现为夜间熟睡时呈现小腿抽筋，这说明您体内的钙质已经不够自身和胎宝宝生长的需求了。

    病症2：牙齿松动

    孕妈咪缺钙容易构成牙齿珐琅质发育出现异常，抗龋威力下降，牙齿硬组织构造变得疏松不牢固。孕妈咪假如呈现牙齿松动，，且医院化验血钙浓度低于正常值，或是骨密度降落，就是缺钙了。

    病症3：妊娠期高血压综合征

    妊娠期高血压的发生常与孕妈咪缺钙相关，患妊娠期高血压的孕妈咪，应该去医院检查自己是否是因为缺钙造成的。

    病症4：关节、骨盆疼痛

    如果钙摄取缺乏，为了保证血液中的钙浓度维持在正常规模内，在激素的作用下，孕妈咪骨骼中的钙会大量开释出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

    当然这些病症都是自己检查的参考，要肯定本人能否缺钙，还是要详细咨询医生才行。

    补钙第二件事：孕期补钙补多少

    我国营养学会推荐的钙供给量未成年人每天800毫克。

    为了保障胎儿骨骼健康发育，又不动用到母体的钙，到孕中期以后，孕妇每天要补充1000毫克的钙，孕晚期更可抵达1200毫克。而每天从食物中摄取的钙仅有400毫克，因而除了建议每天喝1-2杯牛奶（可以补充250-500毫克的钙）外，还可在医生建议下，补充一定的钙制剂。

    当然这个钙制剂的量需依据本身的情况再参考医生的建议来补充，切不可自己随便盲目补充，由于过量服用改制食品或钙剂，对胎宝宝的生长发育会构成不利的影响。

    补钙第三件事：孕期补钙怎样补

    从天然食材中摄取钙

    准妈妈们补钙不只能够通过饮食和钙片，恰当晒晒太阳和运动也有助于补钙。

    喝牛奶或者豆浆是最好的补钙手段，每天保障喝两杯牛奶或牛奶、豆浆各一杯。海产品的含钙量也比较高，如虾皮是补钙很好的食物。另外可以常喝汤补钙，像骨头汤就是很棒的钙来源。

    晒太阳

    增多户外流动，承受紫外线的照射，能够使体内产生增进钙吸引的维生素d，让准妈妈的钙不白补。

    恰当增加运动

    恰当增多运动，可以通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上，有利于钙被机体应用。可在阳光明媚的天气，去公园或者广场漫步，每天坚持30-40分钟，也能够在阳台或者操场做孕妇保健操。

    补钙第四件事：补钙过量同样有害

    由于我国的传统饮食结构和西方人不同，宽泛表现为钙含量缺乏，所以普通人都存在不同水平的缺钙现象。因此，孕期补钙成了大家普遍关注的话题。但是，孕妇盲目地采用高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素d等，是对胎儿有害无益的。

    总的来说，孕期补钙应该以食补为主，可以多吃些富含钙质的天然食物，假设需求采纳药补的方式补钙，则一定要在医生的领导下进行。