怀孕以后，每天有个良好的睡眠无论对准妈妈还是胎儿都是多么的重要，但是，往往许多准妈妈都有孕期睡眠困扰，怀孕后内分泌的变化，兴奋、焦虑、尿频、胎宝宝在肚子里动来动去、腿抽筋、左侧睡等等原因都会烦扰准妈妈的睡眠，让准妈妈翻来覆去的睡不着。那么，准妈妈如何才能扫除这些困扰，获得良好的孕期睡眠呢?

    孕早期准妈妈的睡眠状况

    孕妇在最初的几周，无论昼夜，都会感到疲倦：90%的准妈妈会感觉懒惰、浑身无力。这首先是激素惹的祸，胎盘分泌出很多孕妇必需的激素，它们被保送给身体各处，使身体像是一个发电站。研究睡眠的专家发现，在总有疲劳感的孕妇的血液里，有一种身材自己分泌的相似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受烦扰的成长。

    虽然孕妇在这一期间时常感到疲倦，常常想睡觉，但是孕妇却不一定能让在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享用到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的品质。

    孕中期准妈妈的睡眠情况

    疲劳和恶心的感觉渐渐地消失了，这时分的睡眠也更安详、更有效果。看上去好像身体已经有些顺应这种怀孕的状态了。固然孕妇的肚子越来越圆，并且体重在增加，但是有50%的孕妇觉得在这一期间愈加生动，精力充沛了。这主要在于母体血液当中分泌产生出一种与黄体酮对抗的激素，它可以使身材生动。

    但是这种激素会导致一定的心情波动：“我能成为一个好妈妈吗?”“我的事业会不会停滞不前?”“他在我怀孕的时分有外遇怎样办?”有的孕妇会怀疑本人是否承担母亲的角色，甚至会疑心自己到底该不该怀孕;她们会忧心忡忡地思索自己的将来;或者为与爱人的关系而忧愁。这一时期比较典型的特性是：哪怕芝麻大点的问题都可能被夸大，从而产生矛盾。所以这时候身材上的不适缩小了，但是心理上的恐惧感、神经质和过于敏感却增加了，这些焦虑也同样会影响孕妇的孕期睡眠。

    孕晚期准妈妈的睡眠情况

    怀孕的最初阶段，推陈出新要进行调解，会招致孕妇身材疲倦;然而在怀孕的后期主要是很多疼痛，让准妈妈们心力交悴：小腿肚痉挛，腰部酸痛，皮肤瘙痒。但是让人抚慰的是：所有的这一切都将很快过去!大腹便便使得睡姿一改往常的习惯，有时还有胃灼痛，腹中胎儿的动来动去，这些都会搅扰妈妈的睡眠。有70%的孕妇觉得在这一阶段无奈有平静的睡眠。

    据睡眠研究室的研究后果表明，其实这一阶段睡眠不良与睡眠模式的扭转有关：在快要生产之前，深度睡眠明显减少，孕妇很容易被惊醒。人们称之为“哺乳睡眠”，并且解释说，这其实是一种天然的预备，以适应新妈妈在夜晚随时起来，给宝宝哺乳。从生理上孕妇就有这样的威力，在不同的周期领有不同的孕期睡眠深度，睡得不塌实其实是为了使妈妈随时可以听到婴儿的召唤，这是一种本能。