冬季锻炼慢跑为主

    冬季锻炼不可少，适量的运动可加强身材抵御力。

    因为冬季时常进行户外活动，可增多热量产生，调理推陈出新机能，进步本身免疫力。然而，由于冬季天气凛冽，四肢较为生硬，训练前热身非常重要，而且运动也不宜猛烈，假如出汗应休息，并及时添加衣物，有条件的可换件衣服。

    此外，运动还要应人而异，尤其是老年人，在雾霾天的早晨、气温偏低时，尽量不要外出，以防受寒后脑供血缺乏诱发中风和引起呼吸道疾病。

    冬季养肾的食物

    黑枣

    含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。

    中医认为黑枣性温味甘，拥有补肾与养胃功效。

    黑木耳

    中医认为其拥有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。

    可以清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。

    黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量。

    木耳具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效

    黑米

    拥有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素b1和铁的含量是一般大米的7倍。

    冬季食用对补充人体微量元素大有帮忙。用它煮八宝粥时不要放糖。

    黑荞麦

    可药用，具有消食、化积滞、止汗之效。除富含油酸、亚油酸外，还含叶绿素、卢丁以及烟酸，有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、维护血管功用的作用。

    它在人体内构成血糖的峰值比较延后，适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。

    黑芝麻

    富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素e含量为植物食品之冠，可肃清体内自在基，抗氧化效果显著。

    具有延缓衰老、医治消化不良和医治白发都有一定作用。

    黑豆有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。富含优质蛋白、维生素b族和维生素e，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、加强活力、美容养颜有协助。

    结语：进入立冬，也就意味着进入冬季，气温降落之快令人咂舌。这时候咱们切不可疏忽大意，一定要做好保暖御寒工作，通过上面的介绍，大家是不是对如何在立冬节气健康养生的相关知识已经完全了解了呢?指望大家在寒冷的冬季一直有一个健康的身材。