准妈妈是个特殊群体，怀孕期间的饮食要特别注意，哪些能吃哪些不能吃，哪些吃了会更有营养，都是很有考究的，那么，当妈妈嘴馋时分，有什么零食既能满足口腹之欲，又利于宝宝发育呢？一起来看看下面这些营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的零食吧~

    1.核桃

    核桃是一种营养价值非常高的食物，它本身含有丰厚的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但孕妇还要当心，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多形成身材发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

    2.葡萄干

    能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。只管葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕妇还有患有妊娠糖尿病的孕妇千万不能吃葡萄干。

    3.大枣

    大枣的营养价值很高。由于它不只自身含有丰盛的维生素C，还能给孕妇补充铁，大枣可是很好的孕期零食。然而大枣也不能吃得太多，否则很容易使孕妇胀气。

    4.无花果

    这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦！孕期便秘的妈咪更要多吃哦！

    5.酸奶

    酸奶里面含益生菌，可以帮孕妇调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸引。

    6.奶酪

    这可是牛奶“浓缩”成的精髓，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，领有丰盛的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妇吸引的微量营养成分。自然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的孕妇一点都不用担心吃多了奶酪会发胖！

    7.全麦面包

    孕妇在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇可以尝试把它作为小零食。

    8.海苔

    海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰硕。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对孕妇来说是不错的零食。

    但咱们在筛选海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的孕妇，更应该严厉制约钠的摄取。

    9.苹果

    苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必须的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可医治心情的抑郁。此外，有便秘的孕妇，不妨可以多多尝试。

    10.板栗

    板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消弭孕期的疲倦。

    11.葵瓜子

    与许多果仁食品相比，葵仁的蛋白质含量较高，热量又较低，而且不含胆固醇，是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花子还富含维生素E及精氨酸，对保护性功能和精子的品质有益，可进步人体免疫功能。此外，丰硕的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子领有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素B1的良好起源。

    12.南瓜子

    南瓜子性平昧甘，营养全面，不只是吃起来香，而且还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养比例均衡，有利于人体吸引应用。