孕妈妈冬季运动

    实际上，妊娠期间适当地做些运动，不但有益于宝宝正常发育，而且还可以消耗母体内多余的血糖，防止患上妊娠糖尿病，同时增强体质，缩小疾病的发生，有利于顺利分娩。因此在秋冬季节，孕妈咪千万不要因为怕冷而无视了必要的运动。

    不过，孕妈咪运动是有考究的，而且在孕期的不同阶段有不同的运动方式，下面一起来看看：

    孕早期挑选轻松有氧运动

    孕妈咪流动量宜小不宜大，省得流产。此时最佳选择就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟。

    孕妈咪漫步要讲姿态，肩膀不要出力，胳膊略微弯曲，手悄悄握拳，流利地摇晃，从腰部发力来挪动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。同时目视正后方，缩下巴，微挺胸略收腹。

    孕中期加大运动量

    胎儿着床已稳定，孕妈咪可依据个人体质及过去的训练情况，适当加大运动量，进行力不胜任的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。

    游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止他人踢到宝宝。此外，快走、跳韵律舞等一些有节奏性的有氧运动也不错。但切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的强烈运动。

    孕晚期做慢运动

    此时孕妈咪应再次缩小运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要防止用力过大，特殊不能抬、提重物。

    孕妈咪冬季最佳运动

    如今，相信各位孕妈咪都有了初步的了解，孕早期和孕晚期都不适宜剧烈的运动。散步是整个孕期都可以进行的运动，然而，冬天室外较冷，容易感冒，雨雪后路较滑，容易摔倒，漫步就不是孕妈咪最佳的运动模式了。

    因而，冬季室外天气不好的时分，孕妈咪可以在家做做孕妇体操，强度可根据个人的体质来定，做操时动作要轻，要温和，运动量以不感疲劳为宜。

    孕妇体操的益处很多，能够防止由于体重增多和重心变迁惹起的腰腿疼痛；可以松弛腰部和骨盆的肌肉，为未来分娩时胎儿顺利经过产道做好预备；还可以加强自信念，在分娩时可以不慌不忙地配合医生，使胎儿安全诞生。

    下面引见简单的孕妇体操：

    1. 脚部运动：

    通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3～5分钟。

    （1）坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

    （2）脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢还原状。

    （3）将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，而后换腿进行。

    2. 盘腿坐：

    可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利经过产道，每次可做10分钟左右。

    （1）在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视后方，两手放在膝盖上。

    （2）每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，重复进行。

    3. 扭动骨盆运动：

    （1）仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

    （2）双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝如同在画一个椭圆形，要迟缓地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

    （3）左腿伸直，右腿坚持原状，右腿的膝盖渐渐向左倾倒。

    （4）右腿膝盖从左侧恢恢复位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

    孕妇冬季运动当心事项

    1. 多做室内运动

    不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷，容易感冒且有时路较滑，容易摔倒，建议孕妈咪多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适宜的一项运动。

    2. 常晒太阳

    常晒太阳可增强孕妈咪的抵制力，预防各种沾染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妈咪情绪动摇，杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳，大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射，每天至少晒太阳半小时。

    3. 严防病毒沾染

    冬季气温低，温差变迁大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈咪尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。

    4. 做好保暖

    寒冷对孕妇和胎儿健康很不利，因此，做好保暖非常重要。根据气温变迁，适时增加衣服，要穿得暖和一些；天气晴朗时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。