抵制孕期疲劳，并非无计可施。对孕妈们来说，在怀孕的不同时代，产生疲倦的起因也是不一样的。因而，孕妈们只要找准根源，扭转饮食习惯，或者是选择适当的运动，就可以走出孕期疲劳的困境了。

    一、孕期三阶段疲倦缘由各不同

    应付孕期疲倦，并不是说睡越多越好的。终究是什么缘由让孕妇如此疲倦？医学钻研标明：构成孕妇疲倦的缘由，可分为三期来阐明。

    怀孕前期：孕妈遭到生理变化的影响，会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的景象，因而，有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况，也就会有倦容、病容的体态呈现。

    怀孕中期：孕妈对妊娠反应的不舒适情况会稍稍改善，不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快，需要耗费更多的能量，这段时间对职业女性而言，尤其容易疲倦；其次是由于腰酸背痛、胎动等影响所致。

    怀孕晚期：孕妈仍然会遇见尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题，除此之外，由于生产时间邻近，开端担心生产、胎儿健康状况等问题，这些要素都加重了心理负担，疲倦的感觉也就呼之欲出。

    二、对孕期疲劳说不--饮食调理法

    1、均衡饮食，少食多餐。

    怀孕期间孕妈由于遭到激素分泌的影响，会呈现恶心、呕吐等肠胃症状，这个时候就倡议孕妇应该采取少量多餐且健康平衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食。如有些孕妇会呈现生理性的贫血，就得额外增多铁质的摄取。

    2、增加维生素B的摄入。

    维生素B群最具有消弭疲倦的效用。孕妈应该增多维生素B群的摄入，如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

    3、避免摄取油炸类食物。

    准妈咪应该防止摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，由于这些食物都会增多你的身体负担，让疲倦更为重大。而且肥胖也是招致疲倦的原因之一。

    三、对孕期疲倦说不--运动调理法

    恰当的运动能有效改善疲倦的状况，准妈咪在怀孕期间应挑选和缓、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。

    1、瑜伽练习。

    对孕妇而言，筛选专业的教练是练瑜伽的首要条件。目前，有专门的孕妇瑜伽练习中心，在练习过程中应该循序渐进，应针对本人的体能状态来权衡，尤其要避免运动伤害。

    2、游泳。

    游泳是消弭疲倦的不错选择，在选择游泳地点的时候，应注意场合是否安全，如能否有救生人员、逃生设备能否合格及水质能否卫生等，最好在有家人陪同的情况下进行。

    3、散步、舒展操。

    不少孕妈都有饭后散步的习惯，但由于疲劳会放弃这一爱好。其实这反而是谬误的。散步的同时做一些孕妇体操，如甩甩手、流动活动肩关节等，都能有效地缓解身材疲劳。

    四、对孕期疲倦说不--精神分散法

    1、冥想。

    关于职业女性来说，冥想是复原身心疲劳的方法之一。在冥想时，无妨将视线望向远处，平心静气的，想着美好的事物，而后让脑袋逐步地放空，借由放空让脑筋重整。当然，在冥想时千万不要异想天开，如此一来，会让你的身心愈加的疲倦。

    2、唱歌、听音乐

    音乐能有效地表达心中情绪，也就能安抚、改善疲倦的心情，让内心重新充斥能量。当然，音乐的挑选由孕妈的爱好决定，只有自己听起来觉得温馨就好，风靡乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，以致于宗教音乐也行，换句话说只有你喜爱，而且能乐在其中就可以。

    3、聊天。

    留意情低落或遭遇艰难时，无妨找老公、家人、朋友诉苦，将不愉快的情绪及问题慢慢地道出，固然对方不见得能有效帮你处置问题，不过在说的过程中，能够让你重新整理问题，对方也会给你恰当的温煦与回馈，让你感受到暖和，重新恢复丰满、愉悦的精神。