生产对于女性而言，是一个极其自然的过程。当孩子从母体内娩出，孩子要经过母体长长的产道。兴许准妈妈没有想过，当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候，孩子也是经历着疼痛与挣扎。

    咱们要想的手段是如何让孩子缩小痛苦，让孩子自但是顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时，母亲越是会用力，孩子越容易从产道内顺利出来，这样能够减少孩子的苦楚。我们有很多方法可以助产，其中瑜伽练习法就特殊有成效。

    现在给大家介绍两个简易瑜伽姿势，丈夫如果能陪伴在旁边做，会更有亲热感。

    招式一：摩天功

    1、两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。

    2、呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。

    3、吸气，慢慢抬起上身躯干。

    4、咱们再做一次。

    5、最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。

    6、呼气，两手从旁侧分，渐渐放于体侧。

    好处：

    1、怀孕六个月内的孕妇常做此练习，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。假定以前长期有运动习气的孕妇，则整个孕期都能够练习。

    2、产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。

    招式二：蹲功

    1、两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。

    2、两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。

    3、呼气，将身体放低约30厘米。

    4、吸气，抬高身材，延伸脊柱。

    5、呼气，将身体放低约60厘米。

    6、吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。

    7、呼气，将身材放低约90厘米。

    8、吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。

    益处：

    这个姿态尤其训练骨盆，强壮两腿肌肉力气。

    Tips：

    假定觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，能够缩小下蹲的次数。

    招式三：腹式呼吸练习

    如今从许多材料中我们理解到，孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压榨腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。下面咱们试着练习一下这种方法吧。

    仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入渐渐鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起尤其明显。此时，胸部没有变迁。呼气，将腹部一切气体渐渐呼出。

    Tips：刚开端练习腹式呼吸时，次数不要做得太多。随着时间的推移，咱们会慢慢习气这种深长的呼吸形式。

    瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单，还有助于孕妇在产前坚持平和的心态。我们能够在书店里买到一些适宜的书籍，加以挑选的练习，另外，找一个好的孕妇学校也是十分不错的。