从决定备孕开始，准妈妈就开始精心预备，从补叶酸、饮食方面、运动方面等全方位预备。那准爸爸呢？准爸爸是不是能够不必预备，就等着做爸爸就可以？当然不是，准爸爸同样也要做好预备，男性的精子质量对胎儿也十分重要，进步精子的质量，才能生出健康聪慧的宝宝。

    准爸爸饮食要从哪些方面做好充分的预备呢？总体来说，准爸爸们日常饮食要均衡，不吃油炸或寒性的食物。保障充足的优质蛋白质（不是大鱼大肉），适量地补充脂肪，合理补充矿物质和维生素。

    [1]充足的优质蛋白质

    蛋白质是细胞的重要组成部分，也就是精子不断生产的原材料，保证充足的优质蛋白质才能保证男性精子的数量和质量。才能生出健康的宝宝，优质蛋白质指的是禽肉、畜肉、豆类、鱼虾和蛋类。其中鱼虾由于富含dha、epa对大脑的神经发育是有利的。所以建议准爸爸多吃。

    然而充足的优质蛋白质，不是意味着能够放开膀子大吃特吃。假定摄入过量的话，容易破坏体内养分的摄入均衡。

    [2]适量的脂肪

    适量补充脂肪与保证充足优质蛋白质一样道理，不是说脂肪越多越好，脂肪之所以要补充是由于其是精子生成所含的必须脂肪酸。假设不足，精子的质量会降落。所以要适量补充，建议多食用深海鱼，深海鱼中含有必须脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

    除了蛋白质是细胞的重要组成成分，咱们还应知道多不饱和脂肪酸和磷脂是细胞膜的组成成分。而细胞膜对细胞内、外环境起着一个生理屏障的作用。细胞膜的完整才能保障精子的完全，这也是进步精子品质，保证精子数量的一个门路[1]，所以建议男性从饮食方面入手，能够多吃坚果及植物油，由于多不饱和脂肪酸广泛存在两者中，一天一个蛋，补充磷脂。

    [3]适量的矿物质和维生素

    矿物质中的锌和维生素e（生育酚）都是睾丸息息相关的，这两者的缺乏会使睾丸遭到中伤，所以要多吃富含维生素e和锌的物质，如海鲜、蛋、肉类、全谷类、坚果、蔬菜、薯类等。

    营养供给上了，有些人还是迟迟怀不上，这时候还需要放松本人的心情，越是紧张越是怀不上，假如不把怀孕当一回事，当任务，情绪放松的状态下，常常就成功了。

    运动时放松情绪比较好的形式，所选的运动不需求说多强烈，只要是适合本人的，舒缓的、轻松、愉悦的都能够，比如跳绳，漫步，游泳，慢跑可以，时间控制在一天30分钟-1个小时，一周2-3次即可。