第一步、放弃节食，筛选运动减肥。

    范志红示意，很多女性担忧怀孕期间体重超标，因此打算在怀孕前把体重降下来。不过，这个阶段一定要停止节食，只能靠增加运动来减肥。由于孕前期准妈妈常常食欲不振，宝宝的营养在很大水平上要依赖体内的营养储藏，所以孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

    第二步、摄取营养要平衡。

    食物挑选一定要以新鲜自然为准则，假定有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;还要保障一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

    第三步、尽量少吃不吃这些食物

    1、腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。

    因为其中有微量的亚硝胺致癌物。这样能够减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承当严重使命。各种咸菜、咸甜口菜肴和其余过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯，缩小孕期浮肿和高血压的风险。

    2、芹菜

    据报道国外有医生经过试验发现，男性多吃芹菜会抑止睾丸酮的生成，从而有杀精作用，会缩小精子数量。健康良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子量会明显缩小甚至到难以受孕的水平，这种状况在停菜后几个月又会恢复正常。

    3、胡萝卜

    胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分。美国新泽西州罗特吉斯医学院的妇科专家研究发现，妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和克制。

    4、大蒜

    多吃大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭精子的作用，从而起到避孕的作用。

    5、咖啡

    美国全国环境卫生科学研究所的研究人员对104位指望怀孕的女性进行研究得出结论：咖啡对受孕有直接影响。在这些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，怀孕的可能性降低。

    6、木瓜

    木瓜是一种很有效的避孕药。由于木瓜中含有酶——木瓜蛋白酶，可与孕酮互相作用，从而到达避孕效用。！