从孕前就要补充叶酸的道理相信未准妈妈都晓得，但在强调补叶酸的重要性的同时，医院专家揭示：补充叶酸并非多多益善，过量会搅扰体内锌的正常代谢，因而未准妈妈一定要多加注意。下面一起看看叶酸到底该怎样补？

    1、食补不足是事实

    不少未准妈妈和准妈妈总感觉吃叶酸片不够安全，指望通过食物补充叶酸，这种想法是好的，而事实上经过食物很难达到身材的需求量。有考查显示，我国育龄女性膳食叶酸摄入量均匀每天缺乏0.266毫克，假如再减去烹调损失的局部，实际摄入量不足0.2毫克，远远低于中国养分学会和世界卫生组织举荐的0.4毫克。

    虽然叶酸宽泛存在于多种食物中，如动物肝肾、蛋类、深绿色蔬菜、豆类、坚果等，叶酸含量都不少，实践上是可以满足未准妈妈和准妈妈需要的，但并不是食物中含有多少叶酸，人体就能吸引利用多少，而且食物在烹调过程中会有损失，比方叶菜在存放2～3天后叶酸会损失50%～70%，加热烹饪后叶酸又会损失50%～90%，所以很难保证每天的饮食中叶酸足够量。叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好的被人体吸引利用，因而，通过营养素补充剂补叶酸是很有必要的。

    2、掌握平安剂量

    国家免费提供应未准妈妈和准妈妈的叶酸片为0.4毫克/片，因而，只有医生没有特别请求，每天服用1片即能抵达预防胎儿神经管畸形的目的，又不会有服用过量的问题。市场上的叶酸片主要有两种，一种是前面提到的特地提供给未准妈妈和准妈妈的，另一种主要用于治疗叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性贫血。这两种叶酸片的叶酸含量相差很大，前一种为0.4毫克，后一种为5毫克，相差12.5倍。假如未准妈妈和准妈妈每天服用5毫克/片的叶酸片，就大大超越了身材的需求，可能造成一些不良后果。

    3、叶酸过量会怎样

    叶酸是b族维生素的一种，人人都需要，并非只是未准妈妈和准妈妈。而人体本身不能分解叶酸，所以只能经过食物和营养素补充剂获得。但是，长时间大剂量服用叶酸，会烦扰人体内锌的代谢，招致缺锌。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反响、食欲减退，更重要的是影响宝宝的生长发育。不过准妈妈也不必胆小，正常饮食的同经通例补充叶酸是不会有不良反馈的。

    4、补充叶酸算一算

    除了前面提到的叶酸片，一些孕妈专用的养分素补充剂、孕妇奶粉中也含有叶酸，未准妈妈和准妈妈可以依据自己的详细情况筛选，但无论挑选哪种，都要计算一下每天补充叶酸的量，总量到达0.4毫克就能够了，最多不要超越1毫克。

    网友发问

    小猫咪：

    假设补充叶酸3个月却没有怀孕，还要接续补吗？

    小洲：

    应该说，每天补充0.4毫克的叶酸是非常安全的，即使长期服用也不会产生不良反响。从孕前3个月到孕后3个月补叶酸只是最基本的恳求，按中国营养学会《中国居民营养膳食指南》的建议，补叶酸最迟应该从孕前3个月开始，最好不时持续到整个孕期结束。补充叶酸不仅有助于预防胎儿神经管畸形，还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。所以，假如没有放弃怀孕的打算，就能够继续补叶酸片。

    晴天的雨滴：

    原本没打算怀孕，却不测怀上了，这时候再补叶酸晚不晚？

    小洲：

    因为胎儿神经管分化多发生在孕后2～4周，因而，孕早期补充叶酸最为重要。当然，也不是说没有服用叶酸片一定会导致宝宝畸形。怀孕的最初3个月最有补叶酸的必要，如果不测怀孕，应该立即开始服叶酸片。

    孤傲的雪：

    听说未准爸爸也要补叶酸，这是真的吗？

    小洲：

    叶酸是dna分解的必须物质。当未准爸爸体内缺乏叶酸时，精子的活动威力会下降，不利于胜利受孕。所以，未准爸爸补充叶酸是有好处的。