孙俪高难度瑜伽照,正值三伏天天气，孙俪在微博晒出一组健身的照片，在照片里，孙俪进行各种动作的瑜伽训练，还和教练一起拳击对抗,称:出出汗，才能消暑,高难度瑜伽动作多久能练出柔软灵活的身躯.
 

孙俪高难度瑜伽照

    孙俪高难度瑜伽照

    正值三伏天天气，孙俪在微博晒出一组健身的照片，在照片里，孙俪进行各种动作的瑜伽训练，还和教练一起拳击对抗。孙俪在微博内说道：出出汗，才能消暑。

    孙俪高难度瑜伽照，网友调侃：邓超要小心了！孙俪晒出一组自己健身的照片，照片中，孙俪一袭黑色运动衣，在教练的配合下做着各种高难度动作，女汉子气十足。孙俪发文称：“动起来。”网友留言：“美的人开始运动了，丑的我还在被窝”、“为收拾邓超做好万全准备吗”。

    高难度瑜伽动作多久能练出

    “经常久坐、缺少运动的上班一族很适合通过瑜伽来锻炼身心。”广州中医药大学第一附属医院四骨科（运动损伤及康复专科）主任杨俊兴在接受新快报记者采访时表示，长期坐办公室的人群因为缺乏运动，导致身体骨骼、关节都比较僵硬，肌肉紧张。瑜伽的拉筋动作有舒经活络的作用，与中国传统养生运动五禽戏、八段锦有相似之处。而且瑜伽动作比较温柔，在身体拉伸的同时，需要配合呼吸，这会带来全身气血流通、经络舒畅，有助于改善亚健康人群容易疲劳、精神压力大的问题。

    另外，瑜伽可以一定程度改善腰颈不适。之所以会造成伤害，与运动不当有关。

    初学者不要做高难度动作

    杨俊兴表示，练习瑜伽，注意适可而止十分重要，练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。他表示，对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作，如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领，勉强完成动作容易受伤；还可能导致关节太松，影响运动或走路的稳定性。

    以第二天不累为准，持之以恒

    如何判断瑜伽应该“适可而止”了？杨俊兴表示，很多初学者觉得自己筋不开，拉伸会有一定的酸胀痛感，这是正常。

    如果练完瑜伽，第二天没有酸胀痛等不舒服症状，那可以按照计划适当增加运动量；如果不舒服出现在第二天，而第三天又消失了，则在告诉你：可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止；如果伤痛没有改善，非但不能增加运动量，首先还得减量或暂停运动；症状一直没有改善，很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了，这时就需要去看医生了。

    另外，还要警惕“周末运动伤”。杨俊兴表示，很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议，一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽，每次运动至少一个半小时，持之以恒，约27天就可以形成一个良好的运动习惯。

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