什么是21天减肥法？21天减肥法成功案例

    什么是21天减肥法？21天减肥法有效果吗?在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天减肥法有用吗？下面是网友21天减肥法成功案例，一起来学习一下经验吧~

    21天减肥法成功案例第一趴

    1、前3天：断食疗法（完全禁食，只饮水，排毒阶段）

    第一阶段是21天减肥法中最辛勤的阶段，天天喝太凉的水，基本上饿了就吃一两个苹果，有时辰喝几杯绿茶，第一二天就如许过去了。中途有段时间会饿得慌，但是照样忍住了。到了第三天，整个人的状态开始有回响，感觉很虚，脚都走不动了，还差点晕倒。可能是我血压偏低的原因吧。在网上看到有MM跟我出现了同样的环境，她倡导大师可以喝杯红糖水，我按她的方式做了，确实比力有效。

    2、中心8天：蔬菜生果餐，不行过量

    到了21天减肥法第二阶段，突然发明自己的食欲降低了。瞥见以前那些爱好吃的油腻的工具也没有以前那么想吃了。以是，第二阶段我基本上是吃蔬菜水果餐度过的。早上起来吃一个水果，让营养充实吸收，午餐也是吃一个苹果，不过在中央会搭上一个橘子大概香蕉。到了后面几天主要是以苹果为主，然则偶然也会吃几个西红柿。不外我也会作弊一下，会煮一些青菜来吃，由于全是水果我实在是受不了。

    3、不和10天：正常饮食

    经由前面两个痛苦的阶段，根基上已经减了10斤。不外那段时间真的蛮忧伤的，要是有点更轻松更快速的减肥方式该多好啊。第三阶段是正常饮食，我的饭量是6成饱，睡觉前5个小时不吃任何食物，而且最先对一些肥腻的对象不爱吃了，比力爱好吃平庸点的。这段时间我都会保持每天锻炼半个小时，这对牢固减肥成就很有帮手。

    基本上到了20天的时刻，我已经建了15斤了，21天减肥法就如许竣事。列位MM也是一样的，假如不到21天就减到自己的理想体重，规划可以提前竣事，进入正常饮食。可是千万不要再暴饮暴食，只有维持平衡的饮食才气维持体重。

    21天减肥法成功案例第二趴

    1、锻炼才是王道

    自从我决定要操作21天减肥法，我的目的就是每天的饮食必然要适应我天天的锻炼。我决定从朝晨最先，以致是在吃早餐之前，做至少40分钟的熬炼，不管此日我要吃什么。

    2、遭遇小荆棘

    经过第一天的熬炼，不管有没有标题，我都决定事情从此再来放松自己。虽然，在我做这个决定的时间，我已经吃掉了一杯黄油蛋糕，随后又吃了南瓜冰激凌和两块黑巧克力，直接破坏了我朝晨锻炼的效果。于是当晚就补了40分钟跑步机跑步锻炼，这个小小的失败我认为只是一个妨害而已。

    3、睡前按摩

    今天我吃了许多食物，不外还好，阻止了多糖的食品，末端由于锻炼过程使我感想极端疲惫，于是我就在睡前举行自我推拿。假如没有熬炼到流汗，我总以为效果不足，尤其是每到夜晚，看到那些事情后的人们都来熬炼，我就以为我要朝着她们进发。

    4、周末不要做宅女

    第一条已经说了，21天减肥法成功的关键是要多锻炼，那周末的时间你就不要经受做宅女了。我不是很爱好出去走动的人，尤其是到了周末，一般都是宅在家里看电视。然则我这次计划带上两个奶油虾软玉米饼、一瓶酸奶，还有黑豆牛肉举行8个小时的徒步行程。我对我的打算感触很是满意，而且很难被毁坏，由于我很爱吃那些玉米饼。

    21天减肥法成功案例第三趴

    第一阶段（11.4~11.6） 120——115 减5斤

    第二阶段（11.7~11.14） 115——108.5 减6.5斤

    第三阶段（11.15~11.24）108.5——104.5 减4斤

    合计共减：15.5斤

    严酷的具体做法如下：

    第一阶段 3天：完全断食，只饮水。（条件：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）

    第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一其中小个生果。

    第三阶段10天：正常饮食。（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下昼5~6点之间，今后就不再吃任何食物。）

    由于自己切身段验了这种方法，以是也有一点的小经历了。如果你能严格对峙21天（僵持一次都不外量不暴），定会有很大的收获（用这个方式我朋侪减了20斤，我本身减了16斤），而且发明已经改变了暴食的坏风俗。假如由于体质的标题而本身窜改，可能是前三天不能完全禁食的话自己适合吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。

    什么是21天减肥法？以上是21天减肥法成功案例，只要你坚持21天减肥法,就能成功瘦下来哦~