香蕉可以润肠排便，是帮助瘦身的佳品，香蕉的热量高吗?香蕉减肥的正确方法一起看看吧。

    香蕉的热量高吗?

    香蕉是大家很喜欢的水果之一，含有大量糖类和矿物质以及其他营养元素，营养价值丰富，同时香蕉含有大量纤维素，还可以润滑肠胃，促进消化，具有减肥功效，减肥人士可以选择香蕉作为减肥水果来辅助瘦身。不过香蕉的热量含量相比其他水果略高，每百克含热量91大卡，因此要适量的吃。

    香蕉的热量具体含量

    1根小香蕉约为150.0克，可食部分为89.0克) ，其中含热量81大卡。

    1根大香蕉约为210.0克，可食部分为124.0克) ，其中含热量113大卡。

    标准为每100克香蕉含热量91大卡。

    香蕉的营养价值

    1、香蕉含有大量糖类物质及其他营养成分，可充饥、补充营养及能量。

    2、香蕉性寒能清肠热，味甘能润肠通便，可治疗热病烦渴等症。

    3、香蕉能缓和胃酸的刺激，保护胃黏膜。

    4、香蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质，可以抑制血压的升高。

    5、香蕉果肉甲醇提取物对细菌、真菌有抑制作用，可消炎解毒。

    6、香蕉中大量的碳水化合物、膳食纤维等可以防癌抗癌。

    香蕉减肥的正确方法

    1、捣烂了跟牛奶混合

    平时不小心吃太多了，可以将香蕉和牛奶放到搅拌器搅拌后做成香蕉奶昔，或者搭配其他蔬菜水果，大大地增加维生素、矿物质和纤维素的摄入量，简单又美味，及时调整体内平衡，排出废物，减少过度偶的积聚。

    2、用香蕉替代砂糖、牛油等调味酌料，减少脂肪的分量

    直接将香蕉的果皮剥掉来吃，或者将香蕉切片地吃，很方便也足够好吃，但其实香蕉还能替代砂糖、牛油等一类带有甜味，并且糖分或脂肪含量较高的调味料。

    吃切片面包的时候，可以直接将香蕉切成薄片，放在面包上面一起吃。或者将香蕉捣烂，加少量牛奶或者水来稀释后，作为酱料来活用。香蕉替代调味酌料，能充分利用其有效的成分，其中富含的钾能降低血压，膳食纤维促进肠道的蠕动能力，减少体内积聚。

    3、与玉桂搭配，为身体增温

    牛奶和香蕉是一个很不错的搭配，两者都含有一种叫“色氨酸”的氨基酸，充分摄入色氨酸，能帮你改善睡眠，而睡眠又与减肥息息相关，睡得好了，有效分泌出瘦素，控制食欲，第二天起得早又能精神饱满，积极投身到你的减肥事业中去。

    在为自己做一杯香蕉牛奶的同时，别忘了加一点玉桂粉，玉桂粉能促进血液循环，身体感到暖洋洋，体内的代谢力也能得以提升哦!

    4、冰镇香蕉当减肥零食

    买回来的香蕉，放到冰箱中存放。在下午的时候，由于午饭与晚饭之间的间隔过长，容易产生空腹感，食欲难耐，嘴又很馋，此时取出冰镇过的香蕉，简单地剥开皮来吃，单单的甜味满足馋嘴，同时纤维素帮你饱腹，减肥又健康。

    专家观点：

    香蕉中的纤维素虽然可以促进肠胃蠕动，促进消化，增强排毒，不过吃多了也会造成肠胃过度伸展，可能会引起肚子疼痛，因此减肥者在减肥期间要注意香蕉的每日适量要合理，不能过多吃香蕉。

    香蕉的确是瘦身的佳品，但并不是吃得越多越好，因此要注意进食的量和度，不要因此失彼哦。