熬夜吃什么好,现在人们的生活压力,工作压力都非常的,很多人半夜还在熬夜做工作,非常的辛苦,所以,接下来奇丽小编就为大家介绍适合熬夜吃的食物,为了自己的身体健康赶紧来看看吧.

    熬夜应多吃的水果:

    1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

    2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量

    3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素c，补充体能而且美容。

    4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

    5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

    熬夜应多吃的维生素:

    整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素b群的食物，绝对有必要!维生素b群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素b6、维生素b12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素b6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素b12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

    熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸;以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。

    熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素b类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力;维生素 c，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素c或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现;绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

    阅读补充:

    枸杞桑葚粥:

    材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。

    做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

    功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。

    要注意：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃；枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用；枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

    龙眼肉粥:

    配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。

    做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。

    功效：健脾养心，补血安神。

    要注意：理论上龙眼有安胎的功效，但是孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了避免流产，孕妇应慎食。

    莲子百合瘦肉煲:

    材料：去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克。

    做法：将洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后，根据个人口味加糖或盐调味食用。

    功效：静心安神，补脾胃。

    要注意：莲子有收敛之性，肠燥便秘的人，吃莲子会加重便秘。

    中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。  生地炖鸭蛋：有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。  猪腰炖杜仲：滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 莲子百合煲瘦肉：清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。  粉葛生鱼汤：舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。  西洋参瘦肉汤(西洋参、瘦猪肉、生姜各适量，切片煲汤)、绿豆薏仁汤(绿豆、薏仁适量煲汤)，可防止或减轻黑眼圈

    以上就是奇丽女性小编为大家带来的熬夜吃什么好,熬夜可以吃一些苹果、胡萝卜、菠菜等果蔬汁,应多吃含有维生素等的食物,既能美容又能够补充身体所需的很多能量.