睡眠不足易发胖 睡前助眠的方法

　　有方法可以让你在30秒内快速入睡，并且可以减肥，你相信吗?原本，睡眠不足就是减肥的大敌，而且还是导致快速衰老的原因。想自由享受当季美食，而又不发胖的话，那就快来锻炼盆骨吧。活动身体可以提高睡眠质量，下面奇丽小编给你介绍睡眠不足易发胖 睡前助眠的方法!

　　睡眠不足易发胖!

　　虽然，大家都知道睡眠不足会给健康带来各种危害。但是，肥胖和睡眠不足同样关系密切，关于这一点恐怕知道的人却很少。其实，睡眠时间少同样会为减肥带来不良影响。关于这一点，已经得到了医学的证明。根据美国哥伦比亚大学的调查显示，和睡眠时间为7～9小时的人相比，只睡6个小时的人当中，有23%的人有肥胖倾向，睡5小时的人当中有肥胖倾向的达到50%，4小时的则增加到73%(调查对象是32～59岁的人群)。

　　而且，根据美国华盛顿大学，对总共1088对同卵和异卵双胞胎进行的调查。调查数据明确显示，双胞胎当中，睡眠时间长的一方，其bim值(也就是肥胖指数)也相对低一些。也就是说，遗传因子有睡眠时间越短，体重就会越重的倾向。睡眠时间和肥胖有着非常密切的关联。

　　提高睡眠质量，快速入眠助减肥!

　　虽说睡得少容易发胖，但现代人每天都忙于工作，很多人都无法确保能有足够的睡眠时间。不过不要紧，提高睡眠质量，同样能起到很好的减肥效果哦。睡眠质量提高了，就能调整体内物质循环的规律和周期，这无论是对减肥还是身体健康来说都尤为重要。调整好体内的物质循环规律和周期，在白天，注意力高度集中，工作效率也会大大提升。同时，还有助于夜晚自然入睡。

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　　调整体内物质循环规律的方法：

　　1.一定要吃早餐，如果能在固定的时间吃早餐这样就最好了。

　　2.为了能重新调整体内的物质循环周期，早上要多晒太阳。

　　3.在睡前3小时之内不要吃东西。

　　4.可以的话，晚上泡一个热水澡，水温大概在38度左右，好好地泡15分钟，放松身心

　　5.在睡前尽量不要看电视、玩电脑或是手机，让大脑好好地休息。使用一些有香味的精油，让身心快速进入睡眠状态。

　　6.选一个适合自己的枕头，用毛巾叠起来代替枕头也可以，这样能便于调节高度，同样很好用。

　　7.每天要进行适度的运动锻炼，并且让它成为你的生活习惯。

　　30秒快速活动盆骨助入眠：

　　(1)在运动之前，先热身，活动一下脊椎骨!

　　以上介绍了睡眠不足易发胖 睡前助眠的方法，首先，用手轻轻地搓揉脊椎骨周围，进行热身。这个动作无论是坐着、站着还是躺着都可以做，非常简单。轻轻地进行搓揉，消除肌肉的紧绷感和僵硬就可以了