我们日常生活中听到要减肥的人有很多，可是体重真正减下去的人是少之又少。于身体其他部位相比，大腿是比较难减的部位了，怎么减大腿肚？以下小编将为大家介绍16种减大腿肚最快的运动方法，一起来看看吧。

    怎么减大腿肚 几种减大腿肚最快运动方法

    减大腿肚最快的运动方法一：骑自行车

    骑自行车是一种有氧运动，对于想瘦腿的MM来讲，这项运动很简单也非常好操作，每天坚持一个小时，专门练习坡路段，坚持下来，不出多久就能拥有完美腿型。不过要注意的是，做完运动后最好能站20分钟，这样才能到达最佳的瘦腿效果。

    减大腿肚最快的运动方法二：空中狂蹬自行车

    户外骑自行车不是每个人都有时间，那在室内做骑自行车的动作，特别是晚上睡觉之前，做这个动作，坚持15分钟，直至腿部酸软，此方法对消除大腿肉肉很有效果呢。

    减大腿肚最快的运动方法三：瑜伽

    很多女性朋友喜欢练瑜伽，可以修身养性塑造体型，从整个瑜伽体系来说，单腿站立这个瑜伽动作让身体达到平衡外，还能塑造纤细双腿，也是不错的瘦腿瑜伽动作。

    减大腿肚最快的运动方法四：游泳

    人在游泳时，通常会利用水的浮力，使全身松弛舒展，从而练就匀称协调的肌肉线条，也能达到瘦身减肥的效果。

    减大腿肚最快的运动方法五：下蹲

    如果你没有时间做很强的运动时，那下蹲绝对是一个有效的瘦腿动作，可以改善梨形身材，同时MM们也可以边看电视边进行，这项运动在于简便有效，想瘦腿的MM可以试试哦。

    减大腿肚最快的运动方法六：跳绳

    跳绳一项非常有氧的运动，跳绳每半个小时可以消耗热量四百卡，是一种老少皆宜的运动方式，长期坚持跳绳可以达到双腿紧实的效果。

    减大腿肚最快的运动方法七：双腿夹水瓶瘦腿运动

    动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。

    减大腿肚最快的运动方法八：腿部按摩

    这个方法针对懒MM是最快的瘦腿方法，直接作用在腿部，我就是用的腿部按摩瘦下来的，按摩的时候用点精油或是滋润霜，我用的是艾菲舍的瘦腿精油，感觉效果还不错，网上买的。

    减大腿肚最快的运动方法九：倒踩脚踏车

    倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

    减大腿肚最快的运动方法十：向后踢腿

    向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

    减大腿肚最快的运动方法十一：向外侧半蹲马步

    半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

    减大腿肚最快的运动方法十二：弓箭步式

    左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

    减大腿肚最快的运动方法十三：侧抬腿

    侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

    减大腿肚最快的运动方法十四：剪刀腿

    躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

    减大腿肚最快的运动方法十五：跳跃

    保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

    怎么减大腿肚？以上小编为大家介绍了16种减大腿肚最快的运动方法，拥有大象腿的亲可以尝试一下的哟。