匀称双腿是女性们一大美丽秘籍。全方位搜集瘦腿美腿方案，用几组简单有效的瘦腿操，帮你全力打造正面、侧面、背面，正面看都完美无瑕的100分超级迷人美腿。

    消除难看腿型瘦腿方法

    Part A 正面美腿改造计划——第一眼美腿速成！

    正面满分美腿

    双腿合并站立时，双腿间会有3个“洞”：大腿中间，膝盖到小腿最粗点中间，小腿最粗点到脚踝中间，且小腿长=身高*1/4。

    0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿

    O型腿：双腿合并站立时，大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢，就代表你有改善O型腿的必要哦。

    马鞍腿：因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉，看起来好像带着马鞍在身上，看起来很笨重，需要减肥塑形啦。

    香肠腿：整条腿从上到下都是肉肉的，毫无线条，从正面看上去就像两条香肠，当之务急就是锻炼出腿部线条来。

    Exercise：运动歼灭正面不优腿

    巨臀腿：大腿后侧的肉肉太多啦。不但腿会变得超级粗，从侧面咋一看还以为是PP长到了大腿上，完全破坏双腿美感。

    Exercise：运动歼灭侧面不优腿

    tep1 单脚支撑站立，另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，感觉到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。

    tep2拉伸肌肉后保持站姿，双手扣压在小腿肚上，右下往上滑动按拉。重复20下。注意，一定要由下往上。

    tep3保持坐姿，双手四指并拢，同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按压约一分钟。

    tep4接着step3的动作，将双手前移，推动小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿侧，按压约一分钟。

    Part C 背面美腿改造计划——修长感美腿速成

    背面满分美腿

    从背面观察可以明显看到腿部的宽度， 完美的腿部比例是，大腿围：小腿围：脚踝围=7:5:3。如果你的腿部“过宽”，赶快想办法缩小它吧。

    萝卜腿、麻薯腿、香肠腿3大背面不优腿

    萝卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整体线条再优美，也被这突兀的“两大坨”给破坏掉啦。

    麻薯腿：大腿内侧全是松松软软的肥肉，站立时两条大腿紧紧黏在一起，穿短裙和紧身裤时更加明显咯！

    香肠腿：香肠腿的背后版，从上到下都是肉呼呼的，没有一点点曲线，穿什么都不好看哦。

    Exercise：运动歼灭背部不优腿

    tep1跪姿，手臂、双腿与身体呈直角，用双腿力量撑起腰部。

    tep2在step1的基础上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后侧肌肉出现酸痛感。

    tep3左腿想后上方抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口，右腿重复同样动作。