如今已经是全民减肥的时代，人们都知道肥胖会导致很多的疾病，当然减肥方式多种多样，以下小编将为大家介绍怎样自己按摩减肥？小编教你10种腹部按摩减肥手法，一起来学学吧。

    怎样自己按摩减肥 教你10种腹部按摩减肥手法

    1 预备式

    平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1～3分钟。

    2 按揉中脘穴

    将右手拇指指腹按在中脘穴，适当用力揉按0.5～1分钟。

    功效：疏肝和胃，止痛止吐。

    3 分推肋下

    将双手四指并拢，分别放于同侧剑突旁，沿季肋分推0.5～1分钟。

    功效：调中和胃，理气止痛。

    4 团摩上腹

    左手掌心叠放在右手背，右手掌心贴在上腹部，适当用力顺时针环形摩动0.5～1分钟。以上腹发热为佳。

    功效：宽胸理气，健脾和胃。

    5 直推腹中线

    左手掌心叠放在右手背，将右手掌心贴在剑突下，适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部，反复操作0.5～1分钟。以腹部发热为佳。

    功效：推积导滞，通便降气。

    6 拿捏腹肌

    将双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部，反复做1～3分钟。

    功效：调中和胃，补肾纳气。

    7 团摩脐周

    左手掌叠放在右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1～3分钟，以腹部发热为佳。

    功效：健运脾阳，和胃理肠。

    8 按揉关元穴

    右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。

    功效：益气壮阳，调理气机。

    9 分推脐旁

    将双手中指分别放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部，反复做1～3分钟。以腹部发热为佳。

    功效：消积导滞，通腑泄热。

    10 推腹外侧

    将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至大腿根部，反复做1～3分钟。

    功效：健脾和胃，推积导滞。

    11 按揉丰隆穴

    将左（右）下肢平放在对侧膝关节上，用右（左）手中指指尖放在丰隆穴上，拇指附在对侧，用力掐0.5～1分钟。

    功效：消食导滞，化痰消脂。

    每天早晚坚持做1遍，要持之以恒。同时配合做收腹提肛运动20～30次。适当参加体育锻炼，饮食应有节制，少食肥腻油炸食品。

    小知识

    中脘穴：位于腹中线上，脐上4寸。

    关元穴：位于腹中线上，肚脐下3寸处。

    丰隆穴：位于外踝尖上8寸，在条口穴（位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨——胫骨前嵴约1横指处）后方1横指处。

    怎样自己按摩减肥？以上小编教了大家10种腹部按摩减肥手法，亲们开始按摩吧，边享受边减肥哟。