女人整天都在为自己的肥胖的身材而忧愁，特别是凸起的小肚腩看着更是刺眼，吃什么食物可以减小肚腩呢？以下小编将为各位女性朋友介绍减小肚腩的饮食方法，有小肚腩的亲一起来看看吧。

    吃什么减小肚腩

    小肚腩除了因身体内脂肪过剩而堆积形成外，便秘亦是引起难看的小肚腩的主要原因。因此平常我们可以多做些活化肠道的运动，多食高纤食物如紫菜，海带，芝麻，胡萝卜和橙子等，还应该每日喝大量水，尤其是白开水，这些均是有利于刺激肠道的饮食。通过吃一些特殊食物是可以减掉小肚腩的。例如下面几种食物：

    含有大量纤维的食物：纤维可以有效减缓食物中所释放的能量，进而减弱脂肪在腹部聚集。假如我们每日摄取20g至25g纤维，那么就能够轻松减掉多余的脂肪。蔬菜、水果，谷物和面包均是不错的选择。

    含有大量减肥营养元素的食物：维生素B2的减肥效果非常好，它可以增进细胞的氧化与全身代谢新陈的加快，于是非常轻松的控制了体重；它可以直接调节人体的代谢新陈，全面提高骨骼，肌肉的从新发育，极力增进脂肪代谢，因此有非常直接的减肥作用。并且维生素B2的减肥效果不会反弹。

    减小肚腩饮食方法

    面对小肚腩还应该分清它的基本类型，肚腩基本可分成脂肪型，废气型和废物型三类，假如想解决小肚腩的问题，必须要清楚自己所属的类型。

    1、脂肪型：脂肪型小肚腩的表现有两类：一种是由胃部开始凸出，然而以手指敲打时却没有声音；另外一种是由肚脐下面开始凸出，用两手拽起肚腩有7cm至8cm左右。对于脂肪型肚腩，在饮食方面要选择低热量的饮食，并且配合适量的有氧运动，这样则会有非常明显的减肥效果。

    2、废气型：废气型小肚腩的主要症状是由胃部开始凸出，以手指敲打有非常空的声音。对于废气型肚腩，要避免身体积存太多废气，少食用豆类，椰菜等产气食物。

    3、废物型：废物型小肚腩的主要症状是由胃部开始凸出，以手指按压时有堵塞感与硬物状。对废物型肚腩，要及时清理掉身体内废物，多吃用海藻类，蔬菜和菇类等水份含量高的饮食，最主要的是要注意及时排便，一定不要忍着。

    当然，减小肚腩不是件容易的事情，这需要持之以恒的决心与充足的信心，除了做些小动作，吃以上的食物外，我们平常还要做到以下四点：

    一是晚饭要少吃。有很多人早餐应付，午餐求饱，到了晚间经常进食丰盛。如此必定引起饮食不均衡，再加上晚间活动量较少，使脂肪储存于腹部，这样腹部则会显现出来。

    二是吃饭不要过快，要充分咀嚼食物，慢咽细嚼好处多。多食含有大量镁和钙的饮食，因镁，钙有助对抗紧张，并且对消化有益，能够防止脂肪太多储存，减少腹部隆起的几率。

    三是坐姿要保持端正，不能驼背，脚也不要乱摆放，因端正的坐姿不但让仪态更好，还能够让腹部保持在紧张的状态，不容易变胖。

    四是晚间睡眠不宜过早，要和晚饭有一定的间隔时间，通常要间隔三个小时以上，因这样能腾出食物消化，转换的时间，以免将脂肪积压在腹部。

    吃什么减小肚腩？以上小编为大家推荐了减小肚腩的饮食方法，有小肚腩的亲可以参考一下哟，消掉小肚腩也不是难事的哟。