如今的上班族都是一天久坐在办公桌前，这就令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及久坐，腹部是最容易出现“肚腩”的，以下小编将教你快速减腹部脂肪方法，一起来看看吧。

    腹部脂肪减肥 教你快速减腹部脂肪方法

    快速减腹部脂肪方法1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

    快速减腹部脂肪方法2、平卧位做腹肌运动。

    脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

    脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

    腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

    快速减腹部脂肪方法3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

    快速减腹部脂肪方法4、要改变饮食习惯。

    吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

    快速减腹部脂肪方法5、走姿和坐姿要正确；

    走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

    快速减腹部脂肪方法6、要配合运动；

    摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

    快速减腹部脂肪方法7、进食时消除紧张感

    许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

    快速减腹部脂肪方法8、食物要煮熟

    现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

    快速减腹部脂肪方法9、食用健康食品

    酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

    快速减腹部脂肪方法10、少喝带气饮品和少嚼香口胶

    喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

    快速减腹部脂肪方法11、锻炼出结实的腹部

    结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

    快速减腹部脂肪方法12、走路、喝水、按摩

    走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

    快速减腹部脂肪方法13、增加矿物质，避免经期前的综合症

    如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

    快速减腹部脂肪方法14、控制呼吸

    正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

    以上小编为大家介绍了快速减腹部脂肪方法，腹部有赘肉的亲，赶紧动起来吧。